Top 5 onmisbare voedingsmiddelen voor magere jongens die nauwelijks aankomen
Hoewel we allemaal weten dat veel mensen last hebben van problemen die verband houden met overgewicht of obesitas, is er een extreem contrasterend scenario waarbij er kerels zijn die moeite hebben om aan te komen. In termen van bodybuilding staan ze bekend als hardgainers die, ongeacht de hoeveelheid voedsel die ze eten, moeite hebben om aan te komen. Hoewel de redenen die je de trainers hoort geven, zijn dat je metabolisme te hoog is of dat je een ectomorf bent (maakt niet echt uit), is de belangrijkste reden waarom je moeite hebt om aan te komen, dat je NIET genoeg calorieën eet.
En dit komt ook voornamelijk neer op het feit dat je veel vullende bro-food-keuzes maakt, zoals haver en aardappelen, die zeer verzadigd voedsel zijn en je zullen vullen, waardoor je minder calorieën eet dan nodig is om aan te komen.
Dus het is tijd om de haver te dumpen en deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen:
1) Datums
Een portie dadels van 100 gram komt neer op het consumeren van 6-7 dadels, wat een gemakkelijke taak is.
De uitsplitsing van calorieën en macro's van deze portie is als volgt:
Kcal - 270 kilocalorieën
Eiwit - 4 gram
Koolhydraten - 62 gram
Sierra High Route, Sierra Nevada
Vetten - 0,5 gram
2) Bananen
Dit is een van de meer calorieën / koolhydraten die er zijn. Een middelgrote banaan heeft de volgende afbraak van calorieën en macronutriënten:
Kcal - 99 kilocalorieën
tweede date advies voor jongens
Eiwit - 1,1 gram
Koolhydraten - 23 gram
Vetten - 0,3 gram
3. Intra-workout koolhydraatshake of -sap
Hoewel koolhydraatarme dranken tijdens de training niet nodig zijn voor bijna iedereen die alleen aan weerstandstraining doet, kan het voor hardgainers een goede aanvulling zijn om wat calorieën binnen te krijgen.
Een paar zakjes Gatorade of een koolhydraatrijke drank zouden de volgende calorieën en macro's aan je routine toevoegen:
Kcal - 188 kilocalorieën
Eiwit - 0 gram
Koolhydraten - 46 gram
Vetten - 0 gram
beste nummers van 2016 bollywood
4. Honing of ahornsiroop
Vloeibare calorieën zijn de minst verzadigende calorieën, wat betekent dat u veel van deze calorieën kunt consumeren zonder een vol gevoel te hebben. Het toevoegen van honing of ahornsiroop aan sommige eiwitpannenkoekjes kan een zegen zijn om je calorieën binnen te krijgen.
Twee eetlepels honing of ahornsiroop zorgen voor de volgende macro's en calorieën:
Kcal - 115 kilocalorieën
Eiwit - 0,1 gram
Koolhydraten - 28 gram
Vetten - 0 gram
5. Notenboters
Veel merken hebben de markten overspoeld met amandelboter, cashewboter, pindakaas, gemengde notenboter en wat niet. Hoewel ze niet per se erg nuttig zijn voor degenen die proberen af te vallen, is dat niet het geval voor hardgainers, omdat ze een caloriebom krijgen door deze te consumeren. Twee eetlepels notenboter zouden iemand de volgende calorieën en macro's opleveren:
Kcal - 147 kilocalorieën
Eiwit - 4 gram
Koolhydraten - 17 gram
Vetten - 7 gram
hoe je een braadpan buitenshuis gebruikt
Om het samen te vatten, als je een hardgainer bent en je hebt moeite om aan te komen, gooi dan het bro-bodybuilding-voedsel weg en eet wat calorierijk voedsel.
Auteur bio:
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
