Fitness

8 oefeningen die elke cricketspeler moet doen om maximale fitheidsniveaus in de sport te bereiken

Als je een cricketfan bent, zul je het ermee eens zijn dat de sport behoorlijk verschilt van de meeste games en een zeer specifieke set van vaardigheden en fysieke bekwaamheid vereist, samen met natuurlijk talent en oefening om echt te slagen.

hoe je een kampvuuroven maakt

Hier zijn 8 oefeningen die u in uw training moet opnemen als u een succesvolle cricketspeler wilt worden:

Squats

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Virat Kohli (@ virat.kohli) op 14 oktober 2020 om 2:29 uur PDT

Hoewel squats een ideale training zijn om balans in je lichaam te brengen en tegelijkertijd de kracht in je benen, heupen en onderrug te vergroten, kunnen atleten ook sneller rennen - een essentieel onderdeel van het spel van een batsman bij het nemen van snelle singles.

Bowlers wordt ook aangeraden om squats aan hun routine toe te voegen, omdat het de mobiliteit van de heup verhoogt en als het correct wordt gedaan, pacers ook kan helpen om veelvoorkomende verwondingen zoals stressfracturen in hun onderrug te voorkomen.

Deadlift

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door jasprit bumrah (@ jaspritb1) op 20 november 2019 om 23:48 uur PST

Voor een batsman is mobiliteit in de onderrug van essentieel belang. Het maken van honderden gecompliceerde schoten, zoals trekken en snijden, kan uw rug zwaar belasten en het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat deze veel kracht heeft.

Deadlifts helpen de speler hun rug krachtig te houden en bieden hen het beste scenario om blessures aan hun heupen en hamstrings te voorkomen.

Variabele push-ups

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Hardik Pandya (hardikpandya93) op 20 juni 2020 om 10:03 uur PDT

Terwijl we het hebben over de kracht van het bovenlichaam, is het erg belangrijk voor cricketers om er ook voor te zorgen dat hun armen ook flexibel zijn. Dus blijf gewoon niet bij het doen van simpele push-ups, maar meng het een beetje. Breng je armen dichterbij om je op je triceps te concentreren, of leg ze wijd uit elkaar om je meer op je buitenkant van je borst te concentreren.

maaltijdideeën voor kampeerfamilies

Belangrijkste punten om te onthouden bij het doen van alle variabelen van push-ups: houd je buikspanty's, je rug recht en concentreer je op je ademhaling.

Gebogen rijen

De meeste kracht die een batsman in zijn schot steekt, komt van zijn schouders. Het kost meer moeite om een spinner voor een zes te slaan dan een snelle bal te raken, omdat je meer kracht moet creëren om de bal over de touwen te sturen in plaats van simpelweg alle kracht die door de snelle bowler wordt gecreëerd, om te leiden.

beste hardloopschoenen voor het lopen van lange afstanden

Roeien met gewicht is een van de meest effectieve middelen om uw schouderkracht te vergroten en geeft ook stabiliteit aan uw heupen.

Flarden:

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Virat Kohli (@ virat.kohli) op 3 juli 2020 om 07:14 uur PDT

Een integraal onderdeel van het trainingsregime van de Indiase schipper Virat Kohli, zijn flarden uitstekend voor een cricketspeler, ongeacht zijn specialiteit. Hoewel het enige tijd kost om de oefening correct uit te voeren (begin met het optillen van alleen de stang om blessures te voorkomen), heeft het, als het correct wordt gedaan, een hele reeks voordelen voor het lichaam van de atleet.

Snatches verbeteren je houding, verhogen je laterale bewegingssnelheid, maken je reflexen sneller, laten je hoger springen en verbeteren ook je hand-oog coördinatie.

Lunges met torso-twists

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Rohit Sharma (@ rohitsharma45) op 13 augustus 2020 om 1:42 uur PDT
vergelijk gevriesdroogde voedingsbedrijven

Nog een andere cruciale oefening voor cricketers, het maakt je heupen, benen en romp sterker, waardoor je wervelkolom wordt versterkt en de mobiliteit van de rug wordt verbeterd. Een speler die regelmatig lunges en torso-twists uitvoert, zou geen problemen moeten hebben met duiken of achterover vallen voor moeilijke vangsten. Wicketkeepers moeten dit in hun routine opnemen.

Medicijnbal werpt

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Rishabh Pant (@rishabpant) op 12 augustus 2019 om 11:01 uur PDT

Medicijnbal-trainingen (vooral variabele worpen) zorgen voor stabiliteit in de kern en activeren spieren over de hele rug en schouders. Het helpt batslieden om snel van houding te veranderen op basis van hoe hij de bal beoordeelt.

Snelle bowlers plukken ook de vruchten van deze oefening, omdat het hen kan helpen snellere leveringen te leveren.

Trekt op

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) op 10 september 2020 om 9:31 uur PDT
hoe je vuur maakt zonder lucifers of aansteker

Ze zijn gratis, hebben geen apparatuur nodig en doen wonderen voor je rug. Pull-ups zijn een indicatie van een sterke rugspier. Het is een eenvoudige oefening die je lats, middenrug, achterste delta's, biceps raakt en iso-metrisch werkt op je onderarmen. De perfecte combinatie voor alle cricketers.