5 eenvoudige oefeningen voor mannen met basisweerstandsbanden voor ultieme kernkracht
Mensen die graag willen of liever 'moeten' trainen in de sportschool, hebben het nu echt moeilijk.
wanneer je dijen tegen elkaar wrijven
Lang voordat India definitief werd afgesloten, sloten veel sportscholen hun deuren vanwege gezondheidsredenen. Natuurlijk, omdat oude gewoonten moeilijk zijn en fitness, meer dan een gewoonte, een levensstijl is, zijn mensen thuis aan het trainen en gebruiken ze een aantal gewone huishoudelijke artikelen om mee te trainen.
© iStock
De Indiase batsman Shikhar Dhawan heeft ons een paar manieren laten zien om thuis te trainen . Onlangs deelde hij een video op Instagram, waar hij een vloerwisser en weerstandsbanden gebruikte voor krachttraining.
Hier is de video.
Bekijk dit bericht op Instagram Pocha-training 🧹 #kingforever Een bericht gedeeld door (@shikhardofficial)
Dit zette ons aan het denken aan al die keren dat we hadden gezworen om dat sportschoollidmaatschap dat we hadden gekocht te gaan gebruiken maar ben er nooit toe gekomen om het daadwerkelijk te gebruiken. Dit deed ons ook beseffen dat we echt geen sportschool nodig hebben, of op zijn minst geen toegang hebben tot een sportschool, dat is niet zo'n grote uitdaging.
© iStock
Hier zijn enkele basale trainingsroutines die mannen kunnen volgen met behulp van een eenvoudige stok inclusief een wisser en weerstandsbanden:
© iStock
Resistance Band Deadlifts
© iStock
Deadlifts met weerstandsbanden zijn een geweldige manier om aan uw bilspieren te werken, samen met de rest van uw beenspieren, evenals de spieren die uw rug vormen.
Ga gewoon op de band staan met uw voeten ongeveer 60 cm uit elkaar, en trek aan een hendel of een stok die over de band is gelust, en breng ze zo mogelijk tot aan uw schouders. U moet uw rug en uw benen recht houden.
Weerstandsband Shoulder Press
© iStock
Shikhars versie van de weerstandsband-schouderpers is eigenlijk best gaaf, omdat hij de spanning van de band gebruikt om zijn hele bovenlichaam te trainen. Hoewel hij een ietwat ongebruikelijke manier was om te doen. Hij lijkt op de banden te knielen en vervolgens de wisser over zijn hoofd te tillen.
Zorg ervoor dat u uw rug altijd recht houdt en dat u uw armen volledig strekt voor het beste resultaat.
Weerstandsband Biceps Curl
© iStock
Nogmaals, ga op dezelfde manier op de banden staan als toen je de deadlifts deed. Buig uw knieën lichtjes en houd de positie vast totdat u klaar bent met de routine. Til nu de wisser of de staaf die u gebruikt omhoog naar uw gezicht, of zo hoog mogelijk, afhankelijk van de spanning van de band.
Nogmaals, zorg ervoor dat u tijdens het trainen een rechte rug heeft en dat uw knieën in dezelfde hoek gebogen zijn om de spanning tijdens de oefening gelijk te houden.
hoe je voedsel moet verpakken voor backpacken
Voor de volgende twee: gooi de wisser weg of welke staaf of stok dan ook die u hebt gebruikt.
Weerstandsband gebogen over rijen
© iStock
Ga weer op de banden staan, met je voeten een beetje uit elkaar, ongeveer even breed als je schouder, en leun naar voren. Buig uw knieën een beetje. Terwijl u de weerstandsbanden vasthoudt, trekt u ze omhoog door alleen uw armen en schouders te bewegen, en probeert u ze achter uw rug te strekken.
U moet uw rug recht houden om dit effectief te laten zijn.
Push-ups met weerstandsbanden
© iStock
Ten slotte hebben we de push-ups van de weerstandsband, wat eigenlijk de gemakkelijkste van de partij is.
Ga liggen zoals je zou gaan liggen bij het doen van een plank of een push-up en drapeer de weerstandsband over je schouders. U moet de band met uw handen naar beneden drukken. Zorg ervoor dat u de band zo plaatst dat deze niet uit zijn positie glijdt. Voer je ingestelde pushup-routine uit.
De weerstandsband voegt weerstand toe en verhoogt de kracht die op je armen wordt uitgeoefend, waardoor er op een betere manier op wordt gewerkt
lichtgewicht gore tex regenjack voor heren
Thuis trainen kan moeilijk worden, vooral als u geen trainer heeft en u alleen moet trainen. Zorg ervoor dat u goed bekend bent met de oefeningen voordat u met deze zaken begint.
En nee, grondig lezen op internet telt niet.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
