Wil je een sixpack? Stop met zoeken naar snelle oplossingen en begin met deze 3 basisstappen
Het hebben van een sixpack is iets dat elke man nastreeft als het gaat om een goede lichaamsbouw. Als u dit artikel aan het lezen bent, is het zeer goed mogelijk dat u zelfs zoiets als dit op internet heeft gezocht:
beste wandelregenjack voor dames
'Hoe buikvet verliezen?'
'Hoe kom je aan sixpack-buikspieren?'
'Gemakkelijke manier om sixpack-buikspieren te bouwen?'
De zoekresultaten die u mogelijk heeft gekregen, zijn van vetverbrandende dranken of vetverliesoefeningen of technieken voor het verbranden van buikvet. Zoals iedereen doe je die dingen en het eindresultaat is ... niets!
Het wordt de hoogste tijd dat u door uw hoofd leert dat er geen magische oplossing is die u kan helpen om binnen een week een sixpack te krijgen. Het vereist hard werken en toewijding. Begin met deze basisstappen:
1. Ga op dieet
Iedereen heeft buikspieren, want het is het onderdeel van de menselijke fysiologie. De enige reden waarom mensen hun buikspieren niet kunnen zien, is om twee redenen:
een. Ze bevatten veel lichaamsvet
b. Ze hebben geen buikspieren ontwikkeld
Laten we het eerste deel hier behandelen. De realiteit is dat u op dieet moet zijn om uw lichaamsvetpercentage te verlagen. Tegelijkertijd wil je de spiermassa die je al hebt behouden.
de wet van het universum
Om het aantal calorieën dat u moet eten om vet te verliezen te berekenen, vermenigvuldigt u eenvoudig uw lichaamsgewicht in kilo's met 13.
Om uw spieren te behouden, moet u één gram eiwit per pond lichaamsgewicht hebben.
Als u 160 lbs. Weegt, zou dit betekenen:
continentale kloof trail yellowstone kaart
naar. Calorieën = 160x13 = ~ 2100 calorieën
b. Eiwit = 160 gram
2. Doe krachttraining
U moet gewichten heffen om uw spieren vast te houden als u vet verliest.
Zorg ervoor dat u samengestelde oefeningen doet, oftewel oefeningen die uw kern aangrijpen, en dat u meer dan één spiergroep tegelijk beweegt, zodat u uw kern opbouwt.
Je kunt ook directe buiktraining met en zonder buikspieren opnemen om ze verder op te bouwen.
cocoon merinowol mummie voering
3. Verlies elke week ongeveer 0,5 tot 1% van uw lichaamsgewicht
U zult zeker aan een dieet beginnen als u de cijfers van stap 1 invoert en begint af te vallen. Dan zijn er twee vragen:
naar. Hoeveel af te vallen?
b. Hoe snel om het te verliezen?
Om een sixpack te onthullen, heb je ongeveer 10 tot 12% lichaamsvet nodig. Dus totdat je dat aantal bereikt, moet je diep graven. Om uw lichaamsvetgetal te vinden, kunt u veel tools gebruiken, zoals online rekenmachines of Inbody-machines.
Idealiter zou u elke week ongeveer 0,5 tot 1% van uw lichaamsgewicht moeten verliezen. Als het sneller gaat, kun je wat extra calorieën eten.
waar beer spray in yellowstone te kopen
Als je je er prettig bij voelt, kun je het tempo een beetje oppikken. Als de zaken langzamer zijn gegaan, kunt u de cijfers opnieuw berekenen op basis van uw nieuwe lichaamsgewicht of u kunt gewoon 100-150 calorieën laten vallen en de dingen zouden moeten toenemen.
Dus ga het werk doen en volg een plan in plaats van de volgende snelle oplossing voor sixpack-buikspieren te vinden.
Auteur Bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
