Vijf Sure-Shot-manieren om een gebeiteld lichaam te bouwen
Als je geprobeerd hebt om in vorm te komen of die gebeitelde, gescheurde lichaamsbouw op te bouwen, ben ik er vrij zeker van dat je altijd op zoek bent naar de volgende snelle oplossing.
Je bent op zoek naar het beste vetverbrandingssupplement, het beste spieropbouwende supplement, het makkelijkste te volgen dieet waarbij je van alles en nog wat kunt eten en zo min mogelijk naar de sportschool gaat.
Kortom, je wilt een magische oplossing die naar je toe komt, je lui op je bank laat zitten en de magie doet en je 's nachts laat scheuren.
Zoals ik je al talloze keren eerder heb verteld, bestaat er niet zoiets dat je op magische wijze zal helpen om met minimale inspanning een gebeiteld lichaam te krijgen.
Hier ga ik je vijf zekere manieren vertellen die je kunnen helpen bij het opbouwen van het lichaam dat je altijd al hebt gewild:
1. Ga als eerste in de ochtend naar de sportschool
Ik weet hoe je je voelt na je typische 9 tot 5 baan. Je komt thuis en je voelt je lui. Je hebt geen motivatie om naar de sportschool te gaan. Het voelt als een berg van een taak en je zit liever op je bank en kijkt Netflix dan aan het sporten.
De gemakkelijkste manier om dit tegen te gaan, is door 's ochtends vroeg te gaan trainen. Als dat eenmaal is gebeurd, hoeft u later op de dag niet meer met het motivatiedilemma te maken.
2. Zoek een trainingspartner met een vergelijkbaar doel als jij
Het hebben van een trainingspartner helpt zeker. Zij ondersteunen u, u steunt hen en het biedt u allebei voordelen. Het zou ideaal zijn als u een partner kiest die zich in een vergelijkbaar stadium bevindt als u.
Ik las het psychologische concept van de Goudlokje Regel. De Goldilocks-regel zegt dat we als mensen zelf motivatie vinden als de uitdaging precies goed is. Als het te gemakkelijk of te moeilijk is, verliezen we onze interesse. Als het moeilijk maar haalbaar is, doen we ons best.
Dus als je een totale noob kiest om met je te trainen en als je constant meer tilt of beter presteert dan zij, kunnen ze de motivatie verliezen om met je te trainen.
waar te koop ga meisje plassen apparaat
Als je iemand kiest die te sterk of gespierd is, raak je gedemotiveerd. Kies in plaats daarvan iemand die op u lijkt, zodat het een uitdaging is. Je verslaat ze in bepaalde oefeningen, ze doen dat in bepaalde oefeningen en op die manier dagen jullie elkaar allebei uit.
3. Concentreer u op uw dieet
Een gezegde luidt dat je resultaten niet alleen afkomstig zijn van het uur dat je in de sportschool doorbrengt, maar ook van wat je 23 uur buiten de sportschool doet.
Tenzij u een voedingsstrategie volgt die specifiek is voor uw doel, zult u geen resultaten zien, ongeacht hoe hard u traint.
Als je doel vetverlies is, zorg er dan voor dat je 1,8 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt en eet met een calorietekort.
Als je spieropbouw als doel hebt, kun je het eiwit verlagen tot 1,6 tot 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht en eten in een calorieoverschot.
4. Verbrand uzelf niet door schoon te eten
Ik heb specifiek een artikel geschreven over hoe cheat-dagen je lichaamsbouw verpesten. Dit betekent niet dat ik van je verwacht dat je altijd voedsel eet dat als 'dieetvriendelijk' wordt beschouwd.
Geniet af en toe van het voedsel dat u graag eet en oefen met mate. Doe niet aan het stomme, schone dieet en de vuile cheat-dagen. Het is ook psychologisch belastend.
Om te beginnen, vertrouw je op de 80/20-regel, waarbij 80% van je calorieën afkomstig is van onbewerkte en voedingsrijke hele voedingsmiddelen en voor de resterende 20% van de calorieën eet dingen die je leuk vindt.
Dit zal u helpen om lang genoeg aan uw dieet te blijven om het te laten werken.
5. Blijf bij het plan
De meeste mensen bereiken niet de lichaamsbouw die ze wensen, omdat ze zich niet aan het plan houden. En dit is een doen van hun eigen acties.
Stop met het hebben van onrealistische verwachtingen en het uitkiezen van dingen die voor jou ongelooflijk ingewikkeld zijn om te doen. Beoordeel uw levensstijl eerlijk en stel kleinere doelen, die uiteindelijk tot grotere doelen leiden.
Pak de kleinere doelen consequent vast en je zult het grotere doel bereiken. Volg een plan dat u het grootste deel van de tijd kunt volgen en doe het lang genoeg. Resultaten zullen volgen.
Auteur Bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
