Eén oefening die de veelgevraagde 'buik-V' opbouwt
Wat is het enige waar de meeste gasten naar verlangen als het gaat om een gebeitelde kern? Ja, natuurlijk, een in stukken gesneden sixpack, maar daar houdt het niet op. Heb je die V-vormige spier om het middel gezien? Ja, die V die naar het zuiden gaat op de mannelijke torso. Dat heet de Adonis-riem. Het is een van de meest gewenste spieren van de kernmusculatuur en we worden gebombardeerd met de vraag hoe we die kunnen laten knallen? Dus hier is het. Ik zal je vertellen hoe je een oefening moet uitvoeren die direct de Adonis-riem raakt.
De Adonis-riem
Ondanks dat het behoorlijk gewenst is, wordt er door de meeste coaches nauwelijks over gesproken. Als sommigen dat doen, kunnen ze het beste geloven dat ze er heel weinig van af weten. Hoe dik en prominent je Adonis-riem zou zijn, komt neer op de ontwikkeling van je interne schuine en dwarse buikspieren.
Oefeningen waarvan de meeste mensen denken dat ze de Adonis-gordel bouwen
Planken
Crunches
Zijbuigingen (houd jezelf hier niet voor de gek)
Sit ups
Maar het punt is dat deze oefeningen niet de Adonis-riem vormen! Sorry, als je jezelf hiermee zou doden. Isometrisch werkt de Adonis niet zo hard als nodig is.
De echte Adonis Belt Building-oefeningen
1) Zware deadlifts
twee) Zwaar geladen draagtassen
Beide bovenstaande oefeningen zijn zo veeleisend voor de kern dat het bijna elke spier traint, inclusief de dwarse buikspieren en interne schuine standen. Vandaar een keiharde Adonis-riem!
Het Ab-wiel rolt uit
Een oefening die opvalt door kernactivering en rekrutering van spiervezels is het uitrollen van het buikwiel. Doe het door op de knieën te zitten of rechtop te staan, wat uw boot ook drijft. Dit is de enige oefening waar ik het over heb. Doe het ook niet alleen om het te doen, geef het dezelfde liefde als je aan je biceps geeft en zie hoe dit juweeltje naar buiten komt.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
