Als je 'mager dik' bent, doe dan wat dit artikel je vertelt
Als coach kom ik mensen tegen met verschillende lichaamstypes en problemen die daarbij horen. Een lichaamstype dat ik persoonlijk het meest uitdagend vind om mee te werken, is het ‘magere vet’ lichaamstype. Ze zien er mager uit met kleren aan, maar zodra de kleren uittrekken, komt de waarheid naar buiten. Ze hebben vaker dan vaak een losse huid rond hun armen, een doorhangende borst, lovehandles en een beetje buikvet. Als u met dit probleem te maken heeft, is dit artikel iets voor u.
Onthoud
Voor een magere-dikke persoon zijn geduld en consistentie erg belangrijk. Het kost voldoende tijd voor een ‘Skinny-Fat to Fit-transformatie '. Overweeg om minimaal 6-9 maanden hard te werken voordat u ingrijpende veranderingen verwacht. Niets gebeurt van de ene op de andere dag en uw transformatie ook niet.
De vijand en de bondgenoot
Cardio is je ergste vijand, vooral steady-state cardio oftewel joggen. Overmatige cardio is de belangrijkste reden waarom mensen in de eerste plaats mager vet worden van vet. En door meer cardio te doen, wordt deze toestand alleen maar erger. Dus geen cardio voor jou! Zelfs als je vriendin wegrent, ren je niet achter haar aan, want cardio. Weerstandstraining is uw belangrijkste bondgenoot. Gewichtstraining helpt de vetmassa te verminderen en tegelijkertijd spiermassa toe te voegen om de lichaamssamenstelling te verbeteren. Dus begin met het heffen van gewichten en blijf geleidelijk sterk worden.
Ideale trainingsstijl
Appalachen op de kaart van Noord-Amerika
Ik geef de voorkeur aan magere mensen die een bodybuilding-trainingsstijl uitvoeren, met 8-25 herhalingen, om twee redenen. Ten eerste zal op hypertrofie gerichte bodybuildingtraining de lichaamssamenstelling sneller verbeteren. En ten tweede is bodybuilding de veiligste vorm van training. Matige ladingen die worden opgetild, minimaliseren het risico op verwondingen en zorgen voor een lange levensduur. En zoals we hierboven hebben besproken, is consistentie cruciaal. Daarom zou ik aanraden om het eerste jaar bodybuildingtraining te doen en dan kun je overstappen op elke trainingsstijl die je leuk vindt: power-lifting, cross-fit, olympisch tillen. Je kunt deze trainingsgids voor beginners bekijken die ik heb geschreven: Opleiding 101
beste tandpoeder voor tandvleesaandoeningen
Calorieën tellen en macro splitsen
Magere mensen hebben niet het beste vermogen om hun voeding te verdelen. Daarom is het raadzaam om een dieet met veel eiwitten, matig vet en koolhydraten te volgen. Afhankelijk van de calorie-inname zijn 1,8-2,5 g eiwit / kg lichaamsgewicht, 0,8-1 g vetten / kg lichaamsgewicht en de resterende calorieën uit koolhydraten ideaal.
Om te snijden of te bulk?
Misschien wel het meest verwarrende bij het omgaan met de toestand van mager vet, is om te beslissen of je eerst wilt snijden of bulk. Welnu, als je dat tot het uiterste doet, zul je jezelf meer kwaad dan goed doen. Doe deze test - als je een behoorlijke hoeveelheid vet rond je buik hebt dat het blijft hangen als je uitademt, ga dan op een licht calorietekort (150-250 Kcal / per dag) en streef ernaar om 0,5-1 kg per maand te verliezen. Als dit niet het geval is, is het het beste om op hetzelfde lichaamsgewicht te blijven en te trainen terwijl u uw onderhoudscalorieën consumeert. Je primaire doel moet het opnieuw samenstellen van het lichaam zijn. Zorg ervoor dat u steeds zwaarder gaat tillen om tegelijkertijd spiergroei te forceren.
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem op Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
