Lichaamsbouw

Een controversiële maar zeer effectieve oefening voor een dikke borst en rug

Dorain Yates zei in de podcast van Joe Rogan ooit dat de oefeningen om spieren op te bouwen nooit zullen veranderen. En elke dag, in de sportschool, terwijl ik me een weg baant door ijzer, vind ik dit de allerhoogste waarheid. Dat is precies wat de oefeningen van de oude school ons gaven: dikke en grote spieren. Mooie nieuwe schooloefeningen zijn goed, ja, gewoon leuk om naar te kijken. De grote samengestelde bewegingen zullen altijd de hoeksteen zijn van de spierontwikkeling. Een van die old school-geschenken is de haltertrui. Verloren in de tijd, was deze oefening ooit een nietje in de routine van het bovenlichaam van elke meathead. Nu, niet veel mensen doen het. Waarom en hoe is de trui zo'n controversiële oefening geworden? Laten we ontcijferen.



De haltertrui

Een controversiële maar zeer effectieve oefening voor een dikke borst en rug

Van de jaren 50 tot het begin van de jaren 70 was de haltertrui een onmisbare oefening voor de borst en de rug. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno en vele andere koningen uit het gouden tijdperk bepleitten deze oefening.





Het verdwijnen van de pull-over

Een controversiële maar zeer effectieve oefening voor een dikke borst en rug

Betreed Arthur Nautilus, de man die de pullover-machine in de wereld van bodybuilding introduceerde. Daarna was niets meer hetzelfde. Omdat de bodybuilders nu toegang hadden tot een specifiekere machine, nam de neiging naar de vrije gewicht haltertrui af. Kort daarna zagen de jaren 90 de pullover verdwijnen met de pompeuze intrede van de voorstanders van functionele fitness. Links, rechts en in het midden geslagen en de truien werden bestempeld als een 'schoudermoordenaar'.



Veroorzaakt het echt schouderblessures?

Bijna elke verkeerde oefening kan letsel veroorzaken. Of je bent gewoon te zwak of je hebt simpelweg niet de mobiliteit om de pullover uit te voeren. Voordat u recht in een trui springt, moet u uw schouderdruk boven het hoofd controleren. Kun je persen met een volledige bewegingsvrijheid? Zo ja, ga je gang. Zo nee, dan heb je mobiliteitswerk nodig. Kun je dead-hang pull-ups doen, helemaal naar beneden en helemaal naar boven? Zo ja, dan kunt u de trui proberen. Om te weten of deze oefening iets voor u is of niet, moet u een lager gewicht nemen en enkele eerste herhalingen uitvoeren. Als je iets raars in je schouders voelt, is het niet voor jou.

grote ballen op een man

Hoe Bros het verkeerd doen!

1) De kern niet verstevigen.

2) Doodgestrekte armen door de elleboog te vergrendelen. Houd altijd een lichte bocht aan.



3) De ellebogen veel te veel buigen en dus de triceps erbij betrekken.

Hoe u het goed doet

1) Allereerst: draai je kern vast.

2) Gebruik om te beginnen een matig zwaar gewicht.

poison ivy aantal bladeren

3) Vergrendel de ellebogen niet in een rechte arm. Houd een kleine bocht aan, ook niet te veel.

4) Rek niet te veel uit in de positie boven het hoofd.

hoe ziet een topografische kaart eruit

5) Houd de schouders ingedrukt (ingetrokken) in de bank.

Wat bouwt het echter echt op?

Een controversiële maar zeer effectieve oefening voor een dikke borst en rug

Nou, beide. De pullover heette ooit niet voor niets de upper-body squat. Het raakt bijna elke centimeter van je rug en borst. Afhankelijk van hoe u het uitvoert, kunnen borst en rug afzonderlijk worden gericht. Maar al met al treft het beide spiergroepen.

MeToo en de som van zijn delen

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie