Lichaamsbouw

Eet deze 4 dingen voordat je naar bed gaat om maximale spieren op te bouwen terwijl je slaapt

‘Spieren worden gescheurd in de sportschool, gevoed in de keuken en in bed gerepareerd (tijdens het slapen) '. Als je optilt, ken je deze zin. Er is een legitieme reden waarom het zo vaak wordt rondgegooid: rusten maakt de spier groter en sterker, eenvoudig. Door de zin verder te decoderen, begrijp het feit dat wanneer we trainen (krachttraining), we micro-tranen in onze spiervezels krijgen. De mate van scheuren is afhankelijk van de trainingsintensiteit en de getrainde spiergroep. Hoe groter de beoogde spier, hoe groter het beschadigde gebied. De aminozuren die zijn afgeleid van het ingenomen eiwit, starten de herstelfunctie voor de beschadigde spiervezels. Eindelijk, terwijl u 's nachts in slaap valt, groeien uw spieren (hypertrofie).



Eet deze 4 dingen voordat je naar bed gaat om maximale spieren op te bouwen terwijl je slaapt

Het hele idee achter het verklaren van deze cyclus van spierhypertrofie was om u het belang te laten begrijpen van de laatste maaltijd die u consumeert voordat u de zak raakt. Waarom? Het is omdat uw lichaam goede voeding nodig heeft voor het herstel- en herstelproces terwijl u slaapt. Daarom heeft wat u eet voordat u naar bed gaat, een aanzienlijke invloed op uw spiergroei. Met dit stuk zal ik een lijst maken van het beste voedsel voor het slapengaan dat je in een of andere vorm moet consumeren.





Opmerking: Voordat u een van de onderstaande maaltijdschema's opneemt, controleert u gewoon uw macro's en het dagelijkse aantal calorieën.

1) Paneer



Eet deze 4 dingen voordat je naar bed gaat om maximale spieren op te bouwen terwijl je slaapt

Paneer is gecategoriseerd onder caseïne-eiwit. Caseïne-eiwit wordt langzaam afgebroken en zorgt voor een duurzame aanvoer van aminozuren gedurende 7-8 uur. 100 g paneer geeft je ongeveer 16-18 g proteïne, 22 g vet en bijna geen koolhydraten.



sta op om vrouwtje te plassen

twee) Kipfilet met salade

Eet deze 4 dingen voordat je naar bed gaat om maximale spieren op te bouwen terwijl je slaapt

Terwijl kip relatief sneller verteert dan paneer, zal het consumeren met salade of vet (boter / ghee) de afbraak ervan in het lichaam vertragen. Als gevolg hiervan krijgen de spieren een constante aanvoer van essentieel aminozuur terwijl u slaapt. 100 g kippen geeft je een goede 23-25 ​​g proteïne, 4-5 g vetten en verwaarloosbare koolhydraten.

3) Caseïne-eiwitshake (met pindakaas)

Eet deze 4 dingen voordat je naar bed gaat om maximale spieren op te bouwen terwijl je slaapt

Een caseïne-eiwitsupplement is de beste keuze om 's nachts te tanken. Het breekt langzaam af en zorgt voor een duurzame aanvoer van alle essentiële aminozuren. Door een portie (2 eetlepels) pindakaas toe te voegen samen met je caseïneshake, wordt het nog meer een vaste brandstof voor de nacht. Net als vezels hebben zelfs vetten enige tijd nodig om in het lichaam te verteren. Een portie caseïne-eiwit samen met een portie natuurlijke pindakaas levert ongeveer 32 g eiwit, 19 gram gezonde vetten en 12 gram koolhydraten op.

4) Amandel-wei-smoothie

Eet deze 4 dingen voordat je naar bed gaat om maximale spieren op te bouwen terwijl je slaapt

Heb je geen caseïne-eiwit? Geen zorgen! Hier is hoe u uw gewone wei kunt gebruiken en het kunt laten werken als caseïne. Het enige dat u hoeft te doen, is 200 ml volle melk, een ons amandelen, 1 theelepel kokosolie en een schep wei-eiwitsupplement te nemen. Doe alles in een blender en mix het ongeveer 30 seconden. Daar ga je, geniet van je supergezonde amandel-wei-smoothie. Amandelen zijn rijk aan magnesium, een natuurlijke spierverslapper. Bovendien heeft de toegevoegde kokosolie verschillende antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen. In een portie amandel-wei-smoothie krijg je ongeveer 38 g eiwit, 31 g gezonde vetten en ongeveer 21 g koolhydraten.

hoe je ergens een knoop omheen legt

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie