Wees geen lid van de No-Calves Squad! Dit is waarom kalvertraining erg belangrijk is
De meeste kerels trainen hun benen nooit omdat het erg veeleisend en brutaal is. Als je hard op je benen slaat, zal de DOMS je dagenlang niet verlaten. Maar dat gevoel is geweldig! Een van de meest ondergetrainde beenspieren zijn de kuiten. Waarom? Omdat domme kerels denken dat het niets bijdraagt aan hun fysieke uiterlijk. Als je ook denkt dat deze dwaze mythe waar is, dan moet je dit zeker lezen.
Wat de kalveren doen
De kuitspieren spelen een belangrijke rol bij het pompen van bloed door de veneuze circulatie en staan daarom bekend als het perifere hart. Wanneer we onze kuitspieren samentrekken, dwingen de aderen binnenin het bloed naar boven richting het hart te stromen. Wanneer het bloed van de kuitspieren naar het hart stroomt, moet het tegen de zwaartekracht in reizen, daarom bouwt samentrekking van de kuitspieren een externe druk op. Er zijn twee oppervlakkige spieren in het kuitgebied: gastrocnemius en soleus.
Het trainen van uw kuitspieren geeft uw benen niet alleen een meer evenredige uitstraling, maar biedt ook de volgende voordelen: -
Bescherming tegen kuitverstuikingen - Volgens een onderzoek uitgevoerd door Runner’s World in 2011 waren kuitverstuikingen de op een na meest voorkomende verwonding onder geblesseerde hardlopers. Wanneer je je kuitspieren niet regelmatig traint, verliest het de kracht en conditie die het nodig heeft om je atletische activiteiten te ondersteunen en is er kans op blessures. Over het algemeen treedt een verstuiking op wanneer een van de twee kuitspieren (gastrocnemius of soleus) te ver strekt en loskomt van het inbrengen bij de achillespees. Dit kan ook resulteren in een ernstige traan die maanden kan duren om te genezen. Daarom is het beter om ze flexibiliteit en kracht te geven door ze regelmatig te trainen.
Onregelmatige bloedstroom
Als u constant schoenen draagt met grote hakken, worden de kuitspieren strakker terwijl u probeert het bewegingsbereik bij de enkel te beperken. In een situatie als deze verzwakt de pomp van de kuitspier, wat leidt tot een onregelmatige bloedpompende beweging. Om dit te voorkomen, moet u uw kuitspieren na uw training regelmatig strekken, behalve dat u ze eenmaal per week traint.
Kracht en stabilisatie
Terwijl we rennen, lopen of springen, zijn het onze kuitspieren, met name de gastrocnemius, die bij deze activiteiten kracht genereert. Bij sporten zoals basketbal en volleybal kunnen versterkte kuitspieren voordelig blijken te zijn voor de speler. Ook zijn kuitspieren de basis voor stabiliteit in ons lichaam terwijl we staan, rennen of dansen. Om te voorkomen dat u per ongeluk uw voet naar binnen of naar buiten draait, moet u uw kuitspieren versterken.
Hoe u uw kuitspieren kunt versterken
Van zittende kuitverhogingen, staande kuitverhogingen en andere speciale machines, u kunt ook gebruik maken van de Smith-machine om uw kuitspieren te trainen. Plaats de lange halter gewoon op uw Trapezius-spier terwijl u op een verhoogd oppervlak staat, onder uw voet, zodat u met uw kuitspieren op en neer kunt bewegen. Dezelfde beweging kan ook worden uitgevoerd op de legpress-machine door de helft van uw voet buiten de slee te houden.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online training geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. Je kunt via hem contact met hem maken Facebook en Youtube .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
