Stop met het overdrijven van isolatiewerk! Samengestelde liften zijn de heilige graal van kracht en grootte voor beginners
Het ergste dat een groentje in een sportschool kan doen, is een duik nemen in de complexe wereld van isolatietraining. De desi-trainers geven niet beter les en duwen beginners meestal direct naar een isolatietraining. De waarheid is echter dat samengestelde bewegingen een sterke basis vormen voor gelijkmatige krachtontwikkeling. Er gaat iets mis als beginners bodybuilderroutines proberen te kopiëren die op internet beschikbaar zijn. Elke beginner moet zich realiseren dat zelfs de beste bodybuilders in hun beginjaren groot en sterk zijn geworden door samengestelde liften. De situatie wordt nog erger wanneer de trainers geen kennis hebben van samengestelde liften. Dit zijn de twee belangrijkste redenen die ik persoonlijk heb gezien bij de meeste van mijn klanten als ik informeer naar hun trainingsgeschiedenis. Dit is wat u moet begrijpen.
1. Samengestelde liften zijn fundamenteel voor de menselijke anatomie en krachttraining
Samengestelde bewegingen zijn altijd de basis geweest van krachttraining. Onze spieren bewegen niet echt geïsoleerd totdat we dat opzettelijk doen (bijvoorbeeld biceps curls). Het lichaam is gemaakt en bedoeld om te bewegen als een eenheid met meerdere verbindingen. Elke spiergroep functioneert samen met een andere. De juiste weg is om meestal met samengestelde liften te trainen en de achterblijvende spiergroep / lichaamsdeel met isolatiewerk naar boven te brengen.
polshorloge met kompas en gps
2. Richt zich op meer spieren omdat het tijd bespaart
Omdat samengestelde liften zich in één enkele oefening richten op meerdere spiergroepen, kunt u de sportschool in veel minder tijd verlaten. Laten we bijvoorbeeld bankdrukken nemen - u traint uw borstspieren, schouders en triceps, dat zijn 3 groepen in één beweging. Evenzo zal roeien je rug, romboïden, achterste deltaspieren en zelfs de biceps trainen. Reken nu zelf uit!
3. Bouw meer kracht en uiteindelijk meer grootte
Omdat er meerdere spiergroepen bij betrokken zijn, kunt u veel zwaardere lasten tillen in vergelijking met isolatiewerk. Dit betekent meer microtrauma aan de spiervezels en dus meer grootte en krachttoename.
4. Meer verbrande calorieën
Als u gedachteloos rent om 'calorieën te verbranden', houd er dan rekening mee dat meerdere gewrichtsliften resulteren in meer calorieverbruik. Dit betekent dat er meer vet wordt geoxideerd terwijl u doorgaat met liften. (Daarom kun je wegkomen met meer cupcakes als je een schurk bent zoals ik!).
5. Symmetrische fysica
slaapzakken die klein oprollen
Herinner je je die gast met kippenpoten maar een enorm bovenlichaam? Ja, je zou niet zoals hij willen zijn. Beginners hebben meestal de neiging om het bovenlichaam vaker te trainen dan het onderste, wat leidt tot onevenwichtigheden en uiteindelijk tot een onevenredige lichaamsbouw.
Met samengestelde liften kunt u op natuurlijke wijze meerdere spieren raken, van de schouders tot de benen. Je moet de natuurlijke bewegingen van het menselijk lichaam volgen om symmetrie te ontwikkelen.
gemakkelijk om kampeermaaltijden te koken
6. Gezamenlijke gezondheidsvriendelijk
Als groentje ben je beter af door je spieren te belasten die over meerdere gewrichten zijn verdeeld, in plaats van individuele gewrichten kapot te slaan met ongeleide isolatietraining. Echte kracht wordt beter weergegeven bij samengestelde bewegingen zoals deadlift of squats, waarbij de belasting wordt verdeeld over verschillende spiergroepen en gewrichten, dan bij bewegingen zoals de krullen.
Om het af te ronden, zou ik gewoon zeggen dat de Compound-liften het grootste deel, zo niet het hele trainingsprogramma van een beginner zouden moeten vormen. Isolatiebewegingen kunnen af en toe worden geworpen.
Singh Daman is een On-Floor en online Personal Trainer en PG-diplomahouder in fitness en voeding die gelooft dat fysieke fitheid net zo belangrijk is in iemands leven als ademen, slapen en eten. Je maakt verbinding met hem op de zijne YouTube-pagina
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
