Lichaamsbouw

Verbinding of isolatie: welke oefeningen meer vet verbranden en meer spieren opbouwen

Het ontwerpen van een goed doordacht en effectief trainingsprogramma is in feite het selecteren van oefeningen en trainingspatronen en frequenties waarmee u het maximale rendement haalt uit de inspanning die u erin steekt.

Er zijn twee soorten oefeningen als het gaat om weerstandstraining:

1. Isolatie-oefeningen - Isolatieoefeningen zijn enkelgewrichtsoefeningen waarbij slechts één gewricht en een beperkt aantal spiergroepen betrokken zijn. Voorbeelden zijn biceps curls, leg extensions, lateral raises etc.

dijen wrijven tegen elkaar tijdens het lopen

twee. Samengestelde oefeningen - Samengestelde oefeningen zijn oefeningen met meerdere gewrichten waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt en volledige spiergroepen of meerdere spieren volledig worden gestimuleerd. Bijvoorbeeld squats, deadlifts, rijen, persen, etc.

Er is veel discussie en discussie geweest over welke soorten oefeningen (isolatie of verbinding) een betere spierontwikkeling veroorzaken. Laten we inderdaad zowel samengestelde als isolatieoefeningen in detail bekijken en onderzoeken hoe beide moeten worden gebruikt voor de beste resultaten.

Waarom isolatie-oefeningen belangrijk zijn

kamperen in nationale parken regels

Isolatie-oefeningen worden gebruikt om te richten of te isoleren op een enkele doelspier. Isolatie-oefeningen kunnen zeer nuttig zijn om uw achterblijvende lichaamsdelen naar voren te brengen, wat uw algehele symmetrie aanzienlijk zou verbeteren. Ze helpen u primair op een bepaalde spier te richten door u een spier door zijn volledige bewegingsbereik te laten trainen, in tegenstelling tot een samengestelde oefening waarbij de spier zou worden getraind, maar het zou niet de primaire werkende spier zijn. Als je bijvoorbeeld wilt dat je triceps-spieren echt opvallen, moet je isolatieoefeningen doen, zoals triceps-kickbacks of extensions.

Waarom samengestelde oefeningen belangrijk zijn

Als je spiermassa wilt opbouwen en wilt groeien en je wilt het meeste uit je trainingsroutine halen, dan raad ik je sterk aan om samengestelde oefeningen in je trainingsroutine op te nemen. Samengestelde oefeningen verbranden bijvoorbeeld op een vaste basis meer calorieën dan isolatieoefeningen vanwege hun vermogen om meer spiervezels te rekruteren, die op hun beurt meer calorieën verbranden. Dit is vooral goed voor u als u vet wilt verliezen. Ze bootsen ook lichaamsbewegingen uit de echte wereld na, want vergeet niet wanneer je voor het laatst een biceps curl-beweging in het echte leven moest doen. Dit helpt je om functioneel fit te worden, wat het risico op blessures verkleint, als je handenarbeid moet doen of als je aan sport doet. Samengestelde oefeningen kunnen uw favoriete keuzes zijn als u iemand bent die tijdgebrek heeft en niet regelmatig uren in de sportschool kan doorbrengen. Omdat je een aantal spiergroepen kunt raken door samengestelde oefeningen te doen, kun je in een relatief kortere tijd in en uit de sportschool zijn dan wanneer je isolatieoefeningen zou doen.

Conclusie - Compound- en isolatieoefeningen zijn beide belangrijk en moeten worden opgenomen in het trainingsplan van een persoon als het doel is om spieren op te bouwen, krachtsporters kunnen het alleen doen met samengestelde bewegingen.

hoe u alcohol op uw adem kunt verdoezelen

Nav Dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness, een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, van afvallen tot meedoen aan bodybuilding-shows. Nav is een fervent bodybuildingliefhebber en leidt de NABBA (National amateur bodybuilders Association) als secretaris-generaal. Deze aangeboren passie en positie heeft hem geholpen om met veel bodybuilders te werken om hen te helpen hun lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen. Hij heeft ook een lief huisdier genaamd Buster met wie hij graag speelt in zijn vrije tijd. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness om uw conditie en lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen.

Deel dit verhaal

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie