6 eenvoudige maar cruciale stappen die u moet volgen als u net als Cristiano Ronaldo wilt worden opgevijzeld
Ronaldo heeft de beste lichaamsbouw onder zijn tegenhangers in de sport en is een van de beste atleten ter wereld. Zijn dag begint met een teamoefening die ongeveer 3-4 uur duurt, inclusief voetbaloefeningen, HIIT-oefeningen, sprinten en krachttraining.
Ronaldo traint 4 dagen / week in de sportschool. Zijn tilroutine is voornamelijk gericht op het verbeteren van kracht, snelheid en een beetje hypertrofie. Dit type training is buitengewoon gunstig voor atleten.
Hier zijn zes tips die u kunnen helpen om een lichaam te krijgen dat lijkt op dat van de Juventus-ster:
1) Focus op voeding: Om je lichaam er opgevijzeld uit te laten zien, moet je overtollig lichaamsvet kwijt. Om er vanaf te komen, moet u in een staat van calorietekort komen. Een calorietekort is wanneer u minder calorieën binnenkrijgt dan nodig is om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Lagere lichaamsvet is nodig om uw spieren te laten zien. Voor de meeste mannen is dit 7 tot 10% lichaamsvet.
beste slaapzak voor appalachian trail
2) Kies een sport: Sport kan je echt helpen om actief te blijven. Kies een sport die je leuk vindt en geniet er 2-3 keer per week van.
3) Hefgewichten: Gewichtstraining is de basis om er opgevijzeld uit te zien als Ronaldo. Gewichtstraining heeft verschillende voordelen, zoals het verbeteren van je concentratie, spieropbouw, vetverbranding, verbeterd seksleven, minder risico op blessures, etc.
Ga 3-4 dagen per week naar de sportschool en wees er consequent mee. Neem samengestelde bewegingen en isolatiebewegingen op. Leer het motorische vaardigheidspatroon om uw kernkracht op te bouwen.
persoonlijk locatorbaken met gps
Bewegingen van het hele lichaam, zoals de squat, de bench press, de deadlift of de overhead press, grijpen aan en trainen je core. Implementeer grote bewegingen op de juiste manier in uw trainingsplan, zodat u zware overuren kunt tillen en veel spieren kunt opbouwen.
4) Cardio- Cardio doen zal uw winst niet schaden als u voor uw voeding zorgt. Cardio kan u helpen uw lichaamsbouw te conditioneren, maar cardio kan ook een probleem zijn als u er te veel van doet.
Je kunt elke vorm van cardio doen, zoals HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) of LISS (steady-state met lage intensiteit).
lichte gore tex regenjas
5) Slaap- Je lichaam zal nooit tekenen van verbetering vertonen als je slaappatroon niet goed is. Wat bedoel ik hiermee?
Je hebt minimaal 6-7 uur diepe slaap nodig. Een goed bereik is 7-8 + uur voor betere herstelresultaten. Sommigen hebben misschien meer dan 8 nodig vanwege hun genetica en stress. Als u niet in staat bent om ten minste 6 uur te krijgen, kunt u te maken krijgen met slaapgebrek.
6) Supplementen Supplementen kunnen u echt helpen de gaten op te vullen. Je hoeft er niet veel van te nemen en vooral geen onzin zoals BCAA's, vetverbranders, testosteronbooster, enz.
In feite zou ik u aanraden om de effectieve te nemen, zoals:
1) Wei-eiwit Wei-eiwit is meer een gemaksvoedsel dat u kan helpen uw eiwitkloof te overbruggen. Meestal vereist door vegetariërs en veganisten die het moeilijk vinden om hun eiwitinname per dag te voltooien.
hoe de golf te bewandelen
2) Creatine Creatine kan je helpen om er in het algemeen voller uit te zien. Het helpt je ook om kracht en vetvrije massa te vergroten. Een inname van 3-5 g / dag is voldoende.
3) Cafeïne Cafeïne is een stimulerend middel dat u kan helpen uw humeur te verbeteren voordat u intensief gaat werken. Het verbetert uw prestaties in de sportschool en helpt u in korte tijd meer werk te doen. Een paar shots zwarte koffie doen de magie.
Om Ronaldo's lichaamsbouw te bereiken, moet je consistent, gedisciplineerd en toegewijd zijn.
beste tennisschoenen om te wandelen
Auteur Bio :
Yashovardhan Singh is een online fitnesscoach bij www.getsetgo.fitness, een online fitnessplatform. Naast het heffen van gewichten en het opbouwen van zijn lichaamsbouw, is hij ook een motorliefhebber, een dierenliefhebber. U kunt contact met hem opnemen Instagram of stuur hem een e-mail op yashovardhan@getsetgo.fitness.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
