5 dingen die elke man moet doen om zich te ontdoen van liefdeshandvatten en buikvet
Lovehandles zijn beschamend. Het zijn echt. Ik heb ze een keer gehad. Niet in de mate dat ze mijn broek van mijn middel lieten vallen, maar ja, ik had ze wel. Ik deed alles stom, zoals urenlang hardlopen, onzinnig diëten en koolhydraten overslaan na zonsondergang. Toen ik fitnessstudent werd, realiseerde ik me hoezeer ik het mis had en ik weet zeker dat de meeste mensen dat nog steeds zijn. Als je jezelf wilt behoeden voor een dom dieet en het volgen van workouttrucs, zijn hier 5 dingen die je absoluut moet doen om je love handles kwijt te raken.
1) Werk eraan om uw algehele lichaamsvet te verminderen
De meest fundamentele regel is om vet te verliezen. Wat u ook denkt dat uw probleemgebied is, het echte probleem is eigenlijk uw hoge percentage lichaamsvet. Je kunt gewoon niet zomaar vet uit een bepaald gebied in je lichaam verminderen. Het lichaam verliest als eenheid vet en niet daar waar u er minder van wilt. Als je eenmaal een afname van je lichaamsvet ziet, zul je een afname van je lovehandles zien.
2) Bereken wat je eet
Om te bereiken wat ik in het eerste punt noemde, moet je vanaf dit punt beginnen. Je bent dik omdat je energiebalans niet goed is. Je eet veel te veel en beweegt veel te weinig. Nee, het is niet uw insuline of een 'vertragend metabolisme'. Er zitten te veel calorieën in en te weinig calorieën uit. Bereken uw BMR. Kijk wat uw onderhoudscalorieën zijn en begin 200 calorieën van dat aantal te laten vallen. Bereken op dezelfde manier hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je nodig hebt. Onthoud dat proteïne de koning is en zelfs een kleine overmaat ervan ZAL uw nieren NIET doden.
3) Stop met domme kernoefeningen (en 1000 herhalingen daarvan!)
U kunt geen vet verminderen. Als een trainer je vertelt om crunches of een soort van wachtdraaiende oefeningen te doen, is hij een grap, geen trainer. Als je gemakkelijk ergens boven de 18% lichaamsvet zweeft, is directe 'ab'-training tijdverspilling. Uw doel is om eerst vet te verminderen. Dit kan het beste worden gedaan door middel van samengestelde oefeningen zoals hurken, roeien, puss-ups, pull-ups, bankdrukken, schouderdrukken. Als je eenmaal op een behoorlijke BF% zit, bijvoorbeeld 12% of zo, dan kun je beginnen met het raken van je buikspieren. Concentreer u op het doel (fat los) dat u voor handen heeft. Niet hoeveel 'buikspieren' je favoriete IG-fitnessmodel heeft. En ja, stop met het Googlen van '5 beste oefeningen voor love handles', want die zijn er niet!
4) Word actief
Naar de sportschool gaan is niet genoeg. Ja, dat is het niet. Ongeacht de intensiteit die u tijdens uw training bereikt, zult u veel meer calorieën verbranden dan alleen door de hele dag actief te zijn. NEAT - Thermogenese zonder inspanning is het MEEST onderschatte ding in fitness, terwijl het eigenlijk het MEEST belangrijk is. Loop, winkel, zwem, sta of haal gewoon boodschappen van de markt, beweeg zoveel je kunt om extra calorieën te verbranden.
5) Krijg meer groenten en vul aan met vitamines en mineralen
Meteen vanaf het moment dat ze je vullen, het hunkeren naar stoppen en de darmen verbeteren, kunnen groene groenten veel goeds voor je gezondheid doen. Alsjeblieft, ik zeg je niet om je maaltijden te vervangen door salades. Dat is gewoon dom. Voeg gewoon een soort groente toe aan elke maaltijd die je eet. Zorg dat u om te beginnen wat goede vitamine B12, vitamine D en vitamine C in handen krijgt. Ook macro-mineralen zoals magnesium en sporenelementen zoals zink zullen je helpen om beter te slapen en je seksleven te ondersteunen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
