5 regels voor 'magere' jongens om spieren te krijgen zonder dik te worden
Als je smalle schouders, dunne armen, kleine polsen en vet rond je middel hebt, dan ben je ‘mager dik’. Je ziet er niet dik uit als je gekleed bent, maar als de kleding eenmaal uitkomt, zie je er plat uit. Geen spier, alles is gewoon plat. Sommigen van jullie zullen misschien zelfs tillen, maar toch aan de zachtere kant blijven. De strijd is echt: het is moeilijk om spieren op te bouwen en nog moeilijker om vet weg te houden. Het ergste is dat het de eindeloze uren van hardlopen op afstand, ernstige caloriebeperking en eiwitarme diëten hebben geleid tot een epidemie van mager vet. Hier, als je mager dik bent en er ziek en moe van bent, volg dan deze regels.
1) Zwijg over steady-state cardio en hardlopen op afstand. Doe in plaats daarvan Sprints en HIIT
hoe je schuren in de liesstreek kunt voorkomen
De meeste mensen worden niet als mager dik geboren. Het is de waardeloze trainingsroutine die ze volgen waardoor ze mager dik worden. Deze routine bestaat met name uit eindeloos hardlopen, eindeloos fietsen en opnieuw eindeloos veel tijd besteden aan de elliptische trainer. Dit is steady-state cardio en als het te veel wordt gedaan, zoals de meeste dikke mensen doen, zal het al je magere spieren opeten en zul je uiteindelijk mager vet worden. HIIT, aan de andere kant, is als een zilveren kogel voor vetverlies. HIIT is rigoureuze korte intervallen van lichaamsgewichtoefeningen met minimale rust. Dit produceert meer testosteron en oxideert vet gedurende de dag. Hetzelfde geldt voor sprinten. Doe dit niet vaker dan 2-3 keer per week.
2) Bulken en snijden is niets voor jou. Cyclus koolhydraten en eet meer eiwitten
Stop met het volgen van bodybuilders. Je bent er geen en zal er waarschijnlijk ook nooit een zijn. Dus waarom zou je hun ‘bulk and cut’ routines volgen? ‘Mager vet’ is waardeloos bij het verdelen van voedingsstoffen. De kans is groot dat een teveel aan voedsel je dik maakt, aangezien de demon de koolhydraten zijn. Cyclus koolhydraten en consumeer ze meestal na of vóór de training. Verhoog en verdeel uw eiwitinname over de dag.
3) Je 'buikspieren' kunnen wachten! Concentreer je op het opbouwen van spiermassa in het hele lichaam
Zwijg nu al over buikspieren! Of, in ieder geval tot de tijd dat u niet genoeg spieren in het bovenlichaam heeft opgebouwd. Gebeeldhouwde buikspieren hebben een calorietekort in het lichaam nodig en omdat je een magere dikke kerel bent die probeert spieren aan te trekken, kun je het je niet veroorloven om minder calorieën te consumeren. Uw primaire doel zou moeten zijn om aanzienlijke winsten in het bovenlichaam te behalen.
4) Samengestelde bewegingen zijn je beste vrienden, maar vermijd ook niet helemaal isolatiewerk
Deadlifts, squats, militaire persen en sprongen zijn bepaalde samengestelde bewegingen die de heilige graal zijn voor het verkrijgen van spiermassa. Hoewel je je hier minstens 5 dagen per week aan moet houden, moet je minstens 1 dag isolatiebewegingen zoals biceps-krullen en triceps-extensie gebruiken.
5) Gebruik dikkere staven en zware gewichten
hoe kun je een pornoster worden
Magere dikke mensen zijn berucht vanwege hun kleine polsen. Oplossing daarvoor? Nou ja, dikkere staven en zwaardere gewichten. Vooral trekkende en ‘arm dominante’ trainingen. Gebruik alleen zwaardere gewichten als je de juiste vorm hebt bereikt, en vermijd zeker ego-tillen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
