4 solide tips die u zullen helpen uw bankdrukkracht te vergroten
Toen ik in 2010 voor het eerst begon met tillen, was de meest voorkomende vraag die mensen elkaar stelden (afgezien van hoe je TESTOSTERONE kunt boosten): hoeveel bankt u? Snel vooruit 7 jaar, de dingen zijn niet veel veranderd. Misschien heeft de vraag een coole avatar aangenomen in de vorm van HOEVEEL YA BENCH? De goede oude bankdrukken verklaart vrijwel de kracht van je bovenlichaam (duwkracht). Hoewel het niet 'alles' is voor de ontwikkeling van de borst, speelt het nog steeds een grote rol. Niemand zal je ooit vragen hoeveel je barbell curl / lat-pull down of kabel vliegt, tenzij het echte idioten zijn. Dus stop alsjeblieft een BEEST te zijn in dergelijke oefeningen en betreed de echte wereld. Hier leest u hoe u uw bank een boost kunt geven.
1. Doe het vaker
Een slimme man zei ooit: als je ergens beter in wilt worden, doe het dan vaker. Het is logisch, maar vaker hier betekent niet dat je elke keer op de bank moet gaan als je naar de sportschool gaat. De frequentie is afhankelijk van uw trainingservaring en herstelvermogen. Ik zal zeggen dat één keer per week erg laag is. De meeste mensen zullen het beter twee keer per week doen. Begin hiermee en je zult een groot verschil merken in je duwvaardigheden. Verdeel het gelijkmatig in 2 sessies per week na 72 uur. Dat betekent dat als je op maandag op de bank drukt, je het op donderdag of vrijdag opnieuw moet doen.
twee. Stop met valsspelen
Om er indrukwekkend uit te zien, zetten broeders 1,5 tot 2 keer het gewicht dat ze daadwerkelijk aankunnen. Als gevolg hiervan doen ze uiteindelijk ofwel halve herhalingen of doet hun spotter die achter hen staat het grootste deel van het werk. Dit is waar ik het over heb.
Dit kan niet alleen tot blessures leiden, maar je trekt je spieren ook nooit voldoende aan. Elke keer voed je gewoon je ego door iemand te kopiëren die jaren onder de lat heeft gestaan. Tenzij je schouderproblemen hebt, zou je altijd volledige herhalingen moeten doen.
3. Gebruik Leg Drive
Als je maximale gewichten wilt verplaatsen, heb je ook hulp van je benen nodig. Hoe doe je dat? Zorg ervoor dat uw hele voet de grond raakt door uw voeten stevig op de grond te plaatsen, direct onder uw knieën. Dit biedt niet alleen een stabiele basis om van af te duwen, maar helpt ook om kracht van de grond over te brengen. Hierdoor ontstaat een kinetische ketting.
Vier. Effectief opwarmen
Naarmate een lifter vordert in zijn vermogen om meer gewicht te persen, beseft hij het belang van een effectieve warming-up voor een grote lift of een zware set. De meeste mensen stappen gewoon op een loopband of crosstrainer als hun gebruikelijke opwarmingsritueel, maar dit is niet optimaal, vooral niet wanneer u aan de bewegingen van het bovenlichaam werkt. Hoewel het niet erg is om wat bloed in je benen te laten stromen, kun je beter die grote spieren opwarmen die voornamelijk zullen worden gebruikt bij het bankdrukken, waaronder: -Pecs, Front Shoulders en Triceps. Er zijn veel manieren om het te doen. Probeer hier deze-
• Isolatiebewegingen van al deze spieren voor een set of twee.
• Je kunt eenvoudig 1-2 sets push-ups voor het lichaamsgewicht doen
• Begin met opwarmen op de bank zelf met een lege balk en geleidelijk toenemende gewichten en het aantal herhalingen neemt af met elk gewicht, waardoor je dichter bij je werkset komt.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
