Pre-party-trainingen van 10 minuten om die spierpomp te krijgen zonder naar de sportschool te gaan
Heb je vanavond grote plannen? Ontmoet je je bende na een lange tijd? Wil je er op je best uitzien of moeten we in alle toekomstige selfies gescheurd zeggen? Oke dan. Het geheim van al die niet-filter-benodigde, super-zelfverzekerde-over-mijn-looks 'swelfies' die in de kleedkamer van een sportschool worden geklikt, is een zware til-sessie.
Na een goede training met gewichten wordt de bloedstroom naar uw spieren gemaximaliseerd. Hierdoor zien je spieren er super gepompt uit en zie je er ongeveer een uur op je best uit. U kunt hiervan profiteren om een spierpomp te krijgen voordat u naar een feest gaat.
Net voordat je je T-shirt uittrekt en iets leukers aantrekt, ga je naar het dek om een pre-party workoutroutine van 10 minuten naar keuze te doen.
Onthoud dat als u het te vroeg doet, u de pre-party pomp verliest voordat u uw bestemming heeft bereikt.
Training 1: push-ups
Streef naar 100 push-ups, bij voorkeur 50 op een rij. Doe ze zo snel mogelijk, in zo min mogelijk sets.
Dit geeft je bovenlichaam een goede pomp en je bloed zal sneller naar je spieren stromen dan het uit je spieren kan stromen.
© iStockwandelkleding wat te dragen
Training 2: Opdrukken en bicepsisolatie
Doe deze oefeningen zonder te stoppen. Neem een pauze van 60 seconden nadat je de laatste herhaling van de laatste zet hebt voltooid.
Voltooi 2 circuits en gebruik een bed of bank om je handen en voeten omhoog te brengen en een handdoek om de biceps vast te houden.
Druk op Up
Herhalingen: 10
Kom in een opdrukpositie. Kern vergrendeld, lichaam recht. Buig je armen en laat je lichaam zakken tot je borst een centimeter boven de grond is.
sterke dranken die niet naar alcohol smaken
Druk vervolgens weer omhoog en strek uw armen volledig uit.
© iStockExplosieve helling Druk op
Herhalingen: 10
Begin met een opdrukpositie waarbij uw gewicht op uw tenen en handen onder de schouders wordt ondersteund. Houd je kern op slot.
Plaats uw handen op het bed met uw tenen op de grond. Laat uw borst zakken en druk dan explosief weer omhoog terwijl u uw armen volledig strekt.
Afwijzen Druk op Omhoog
Herhalingen: 10
films met echte seksscènes
Nogmaals, begin in een opdrukpositie maar met je voeten hoog op de bank. Breng je van top tot teen in een rechte lijn. Buig dan voorzichtig uw ellebogen om uw borst te laten zakken. Rij krachtig achteruit en herhaal.
© iStockBiceps isolatie
Ingedrukt houden: 15 sec
Haak een handdoek onder uw dijen en houd beide uiteinden in uw handen. Ga in een half-gehurkte houding zitten en krul je handen naar je schouders. Trek zo hard mogelijk aan de handdoek om de spanning in uw biceps te vergroten.
Disclaimer: We willen graag verduidelijken dat training voor een pre-party pomp een snelle oplossing is met voordelen op korte termijn. Deze methode is niet effectief voor gezondheidsdoelen en tevredenheid op de lange termijn. Als je er op lange termijn groter uit wilt zien, moet je je vastleggen op een trainingsplan voor spieropbouw. Alleen constante training en een gezond dieet kunnen uw spieren helpen groeien.
Voordelen van sporten voordat u naar buiten gaat
Als de onmiddellijke effecten van pre-party workouts van korte duur zijn, moet je dan echt je best doen om te trainen voor een feestje of een date? Het antwoord is ja, want er zit meer voor u in dan een snelle spierpomp.
Verbeterde houding: De spierspanning die u van de training krijgt, zal u helpen om moeiteloos rechtop te staan en met uw rug recht te zitten.
Verhoogd vertrouwen: Met elke training kom je dichterbij om je beste zelf te worden en je lichaam kan het voelen. Het komt tot uiting in je houding en in de manier waarop je jezelf presenteert.
Natuurlijke glans: Glow na de training is echt en het is de beste. Het is een combinatie van verhoogde doorbloeding, zweet en endorfine die vrijkomt tijdens het sporten.
grootste bende in de vs
Meer energie: Zelfs als je een saaie dag hebt gehad, zal de high na de training je tijdelijk energie geven.
© Instagram / Karan Tacker Laatste gedachten
Voor een pre-party pomp hebben snelle trainingen de voorkeur boven een sessie met volledige gewichten. Dit voorkomt uitputting van glycogeen dat in uw spieren is opgeslagen.
Dus probeer de bovengenoemde pre-party workout naar keuze en vergeet niet die 'swole' selfie te maken.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
