Gewichtsverlies

Dit is hoe je junkfood kunt eten en toch vet kunt verliezen

Een angst die elke newbie achtervolgt die vet wil verliezen en in vorm wil komen, is: 'hoe zal ik genieten van mijn geliefde junkfood'. En deze angst is volkomen terecht. Als je 10 kg vet wilt verliezen en je lichaamssamenstelling wilt verbeteren, duurt het minimaal 3-4 maanden om die prestatie te bereiken. En het is best moeilijk om gedurende zo'n lange tijd je favoriete voedsel niet te eten, tenzij je een buitengewoon niveau van toewijding en toewijding hebt, wat de meeste mensen niet doen. Hier is waar mensen het over het algemeen verknoeien - ze proberen te hard te diëten, zoals pro-bodybuilders en na 2 weken burn-out en eet ze junkfood. Laten we, voordat ik je een oplossing bied, eens kijken hoe je daadwerkelijk vet kunt verliezen.

De waarheid: elk dieet werkt, gezien het feit dat je een dieet met een calorietekort hebt en in staat bent om het vol te houden!

Dit is hoe je junkfood kunt eten en toch vet kunt verliezen

In 1964 bestudeerde een groep van het Institute for Medical Research in Oakland, Californië, het effect van verschillende macronutriëntensamenstellingen op het gewichtsverlies bij 8 zwaarlijvige patiënten. Ze kregen een caloriearm dieet en elke drie of vier weken pasten de onderzoekers het dieet aan om het eiwitgehalte (van 14% tot 36% van de calorieën), vet (van 12% tot 83% van de calorieën) en koolhydraten (3% tot 64% van de calorieën). Maar de calorieën werden altijd onder het onderhoudsniveau van de patiënt gehouden. Alle zwaarlijvige patiënten verloren in een constant tempo vet, ongeacht de voedingssamenstelling van het dieet, of de vet- of koolhydraatinname nu hoog of laag was - wat er toe deed was het totale calorietekort.





Vandaar bewezen!

Goed dan, je besluit om overtollige suiker, cola en samosa's uit je dieet te schrappen. Voeg wat gegrilde kip, noten en fruit toe terwijl je een dieet met 300 calorieëntekorten creëert en marcheer op reis om vet te verliezen. Laten we aannemen dat uw onderhoudscalorieën ongeveer 2300/2400 Kcal zijn, dus om een ​​dagelijks tekort van 200-300 te creëren, zou u niet meer dan 2000 Kcal per dag moeten consumeren. Hiermee kom je op een wekelijks tekort van 2100 Kcal.

Ideale wereldsituatie

Dit is hoe je junkfood kunt eten en toch vet kunt verliezen



Je leest enkele motiverende citaten en besluit ijverig elke dag 2.000 Kcal te consumeren. Zie je de opening tussen de rode en blauwe lijn? Het is uw wekelijkse calorietekort, zorg ervoor dat u dit op peil houdt! Helaas leven we niet in een ideale wereld. En het is onvermijdelijk dat we allemaal in de verleiding komen om van dat hartige voedsel te eten.

Situatie in de echte wereld

Dit is hoe je junkfood kunt eten en toch vet kunt verliezen

U overleeft van maandag tot en met zaterdag met uw dieet van 2.000 Kcal. Maar dan komt de machtige zondag en ga je uit voor een film met je vrienden. Je pakt pizzapunten, wat friet, een medium shake, een bierpint en natuurlijk popcorn. Je calorie-inname schiet op tot 3500 Kcal en het wekelijkse tekort wordt verwaarloosbaar. Weet je nog waar ik het in de bovenstaande punten over had? Behoud uw calorietekort! Nu stopt uw ​​gewichtsverlies en geeft u uw trainer, uw metabolisme, god en koolhydraten de schuld. De reden dat u ongewenst in gewicht bent aangekomen, is vanwege een verhoogde gemiddelde calorie-inname. Dat is het!



Slimme wereldoplossing

Dit is hoe je junkfood kunt eten en toch vet kunt verliezen

Ten eerste, als je niet op het podium stapt, stop dan met eten als een bodybuilder, punt uit. Stop met het eten van gekookt smakeloos voedsel en probeer niet de calorieën in uw groenten en het natrium in uw eten te berekenen.

Dit is hoe je junkfood kunt eten en toch vet kunt verliezen

Praktisch advies: Ga door met uw dieet van 2000 Kcal van maandag tot en met donderdag. Verlaag het op vrijdag met 200 Kcal. Snijd eenvoudig 2 eidooiers (90 Kcal) en een portie fruit (100 Kcal) uit. Verlaag het op zaterdag nog verder met 500/600 Kcal en u zou in staat moeten zijn om enkele belangrijke koolhydraten en vetbronnen uit uw dieet te schrappen. Nu, op zondag, kun je, zelfs als je eetbuien hebt van je favoriete voedsel, een aanzienlijk wekelijks tekort aanhouden en toch afvallen.

De afhaalmaaltijden

Dit is hoe je junkfood kunt eten en toch vet kunt verliezen

Dit was een nogal dramatische illustratie voor mensen die geen controle over zichzelf hebben als ze eenmaal buiten gaan eten. Als u eenmaal per week wilt genieten van een redelijk grote junkfoodmaaltijd, is het voldoende om 400-500 extra calorieën binnen een tijdsbestek van twee dagen te schrappen. Ik hoop dat dit artikel je een beetje wijzer heeft gemaakt en je helpt bij je reis van vetverlies.

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie