10 voedingsmiddelen om te eten na de training
Ochtendtraining put je lichaam uit aan eiwitten, vloeistoffen en koolhydraten. Het berooft de opslag van voedingsstoffen van uw lichaam, waardoor u de rest van de dag doodmoe blijft.
U moet binnen 30 minuten na de training voedsel eten, omdat uw lichaam gedurende deze periode voedingsstoffen snel opneemt om het verlies aan voedingsstoffen tijdens de training te herstellen. Zorgt vermoeidheid na het sporten ervoor dat u uw normale trainingsroutine niet kunt volgen? Maak je geen zorgen! Lees verder om na het sporten voedingsmiddelen te ontdekken die helpen bij het herstel van de verloren voedingsstoffen!
Omelet
beste trekkingstokken voor dames
Beeldcredits: Shutterstock
Het lichaam heeft na de training een eiwitrijk dieet nodig voor spieropbouw. Eiwit bevat een goede hoeveelheid eiwitten en essentiële aminozuren, samen met verschillende vitamines. Aminozuur helpt om beschadigde weefsels weer op te bouwen na een intensieve training.
Avocado
Beeldcredits: Shutterstock
Avocado bevat verzadigde vetten, foliumzuur, vitamine K, vitamine C, vitamine E en pantotheenzuur. Het zit boordevol kalium, wat helpt om uw bloeddruk onder controle te houden. Het verhoogt het energieniveau en houdt je de hele dag actief en energiek.
Zalm
Beeldcredits: Shutterstock
Zalm bevat eiwitten en omega-3-vetzuren die goed zijn voor een snel herstel. Het bevat ook vitamine D, vitamine B6 en vitamine B12 voor energie. Zalm helpt bij het reguleren van het insulinegehalte en het stimuleren van energie en kracht.
hoe je twee touwen met elkaar verbindt
Granen
Beeldcredits: Shutterstock
Een kom ontbijtgranen is een zeer goede bron voor het herstellen van de energiereserves in de spieren. Ze zijn rijk aan eiwitten en koolhydraten die bijdragen aan het cellulaire energiemetabolisme. Combineer je kom ontbijtgranen met melk of chocolademelk die eiwitten bevat die spieren herstellen en herstellen.
Zoete aardappel
Beeldcredits: Shutterstock
Zoete aardappelen zijn rijk aan complexe koolhydraten, voedingsvezels, bètacaroteen, vitamine C, mangaan en kalium. Na een training daalt het glycogeenniveau van het lichaam, en zoete aardappel is een complexe koolhydraten en helpt het glycogeenniveau te herstellen.
Witte rijst
Beeldcredits: Shutterstock
Hoewel bruine rijst een gezondere optie is dan witte rijst, moet je na de training voedsel consumeren met een hoge glycemische index (GI) om het glycogeenniveau te herstellen. Witte rijst verhoogt de bloedsuikerspiegel, waardoor de GI toeneemt.
hoe je een man beledigt
Droge vruchten
beste gps-horloge om te wandelen
Beeldcredits: Shutterstock
Noten en gedroogd fruit zijn rijk aan eiwitten, koolhydraten, vitamine A, vitamine K en calcium. Omdat het eenvoudige koolhydraten zijn, verteren ze gemakkelijk en helpen ze het glycogeenniveau aan te vullen, waardoor het energieniveau van het lichaam toeneemt.
Hummus
Beeldcredits: Shutterstock
Hummus is rijk aan ijzer en vitamine C. Ze zijn ook een uitstekende bron van eiwitten en koolhydraten, daarom vormen ze goede voeding voor na de training.
Kip
Beeldcredits: Shutterstock
Kip levert eiwitten, omega-3 vetzuren en aminozuren die bijdragen aan het cellulaire energiemetabolisme.
Fruit
Beeldcredits: Shutterstock
Fruit bevat veel vezels, water, vitamine C en koolhydraten. Ze helpen bij het herstel van de spieren, omdat ze enzymen bevatten die voedingsstoffen afbreken en naar uw vermoeide spieren transporteren. Na een training kun je fruit, fruitshakes of smoothies krijgen, ze zullen allemaal voldoende proteïne leveren voor herstel van vermoeide spieren.
Dit vind je misschien ook leuk:
3 beste oefeningen voor sterkere buikspieren
achter de nek-halterpers
Moet voedsel hebben voor de opbouw van het lichaam
10 tips voor gewichtsverlies voor hardlopers
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
