Eet groot om groot te worden? Spiergroei gaat niet alleen over het vullen van je gezicht met voedsel
'Eet groot om groot te worden' - dit moet een van de vijf meest domme fitnessquotes zijn die ik ooit heb gehoord.
Waarom?
je gaat meisje badkamerproduct
Laat ik hier beginnen met een beetje wetenschap.
Kent u het significante verschil tussen koolhydraten, vet en proteïne?
Ze bevatten allemaal zuurstof, koolstof en waterstof. Alleen eiwit bevat echter stikstof. Geen stikstof impliceert geen proteïne, wat verder geen spier impliceert. Dus als je denkt dat alleen maar meer eten je op de been zal brengen, dan heb je het volstrekt onjuist. Ongeacht het aantal bakjes ijs dat u doormaakt, uw plan om opgevijzeld te worden zal niet werken vanwege onvoldoende eiwit. Nu, voordat u besluit eiwitshakes per uur te slurpen in de hoop zo veel mogelijk spieren op te bouwen in zeer korte tijd, moet u overwegen hoe snel u echt spieren kunt opbouwen.
Spieraanwinst
De meeste mensen maken de fout om vetverlies te vergelijken met spieraanwinst als het twee heel verschillende processen zijn. Het opbouwen van spieren is een veel langzamer proces dan het verliezen van vet. Dit is de reden waarom het een zinloze oefening is om net zo snel vooruitgang te boeken als iemand die op reis is om vet te verliezen. Je zou moeten proberen om 0,5-1% van je lichaamsgewicht aan te komen om elke maand als spiermassa te winnen, en aanzienlijk minder dan wanneer je vooruitgang boekt als stagiair. Als je een gevorderde trainee bent, kan het aankomen van misschien een paar kilo spiermassa per jaar worden gezien als een zeer goede vooruitgang, dus het is een goed voorteken om niet te snel te proberen aan te komen. Een overschot van ongeveer 200-300 calorieën ten opzichte van uw onderhoudscalorieën werkt in het begin heel goed voor de meeste mensen, u kunt dit aanpassen aan uw vorderingen.
Eiwitinname
Hoewel het behalen van uw beoogde eiwitdoelen voor de dag de primaire focus zou moeten zijn als het gaat om eiwitinname, maar als u de effecten van eiwitten wilt maximaliseren in termen van spiergroei, moet u zich gaan concentreren op de hoeveelheid eiwit die u bij elke maaltijd eet. . Het eten van eiwitten start een proces dat bekend staat als spiereiwitsynthese, wat in feite is hoe je spieren opbouwt. Hoe vaker u eiwitten eet, hoe meer u uw lichaam een signaal geeft om het spieropbouwproces door te laten gaan. Voordat u begint met het plannen om elk half uur te eten, moet u er rekening mee houden dat het eten van veel te kleine maaltijden met kleine hoeveelheden eiwit niet echt een signaal zal zijn om spiermassa op te bouwen.
Ik zou 4-6 maaltijden aanraden met een proteïne van ongeveer 0,4 tot 0,55 per kg lichaamsgewicht. Uiteraard kunt u het aantal maaltijden aanpassen aan uw persoonlijke voorkeur. Maar minder dan 3 maaltijden per dag eten is niet wat we optimaal zouden noemen voor spieropbouw. Het is belangrijk om uw maaltijden te verdelen. Als je eerder twee of drie maaltijden per dag hebt gehad, is dat het eerste waar ik naar zou kijken voordat ik iets anders aanpaste.
Stel de rest van uw macro's in
Als je eenmaal je eiwitinname hebt ingesteld, is het instellen van de rest van de macro's de resterende taak. Als het om vet en koolhydraten gaat, vind ik dat de individuele neiging de grootste rol speelt. Stel de vetinname echter niet te laag in, aangezien dit een zeer belangrijke rol speelt bij het reguleren van uw hormonale gezondheid. Ik zou aanraden om de vetinname niet lager te stellen dan 20% van je totale calorieën en de resterende calorieën zijn afkomstig van koolhydraten.
Conclusie
1. Eet ongeveer 4-6 maaltijden per dag met voldoende proteïne in elke maaltijd.
twee. Eet vóór de training wat eiwitten en koolhydraten.
3. Eet wat proteïne na de training.
Vier. Een overschot van 200-300 calorieën is voor de meerderheid goed genoeg.
5. Gebruik niet te weinig vetten.
6. Stel eerst proteïne in, dan vet en vul de rest aan met koolhydraten.
7. De inname van koolhydraten en vetten moet worden ingesteld op basis van persoonlijke voorkeur en mag ook niet worden weggelaten.
Nav Dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness, een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, van afvallen tot meedoen aan bodybuilding-shows. Nav is een fervent bodybuildingliefhebber en leidt de NABBA (National amateur bodybuilders Association) als secretaris-generaal. Deze aangeboren passie en positie heeft hem geholpen om met veel bodybuilders te werken om hen te helpen hun lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen. Hij heeft ook een lief huisdier genaamd Buster met wie hij graag speelt in zijn vrije tijd. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness om uw conditie en lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
