Dieet tips voor amateurbodybuilders
Als je dacht dat bodybuilding alleen ging over krachttraining en ijzer pompen, denk dan nog eens goed na. Een belangrijk aspect van bodybuilding is voeding. Een serieuze bodybuilder heeft een speciaal dieet nodig om vetverlies te garanderen en extra eiwitten op te nemen.
Er is geen bagatellisering van de noodzaak van een rigoureus trainingsprogramma om een succesvolle bodybuilder te worden, maar zonder een dieetplan kun je er zeker van zijn dat je op weg bent naar een mislukte schot.
Laten we eens kijken naar de brede voedingsrichtlijnen voor bodybuilders en dan verder gaan met enkele tips voor een succesvol spelplan.
Bodybuilding Basics - Voeding
Bodybuilding gaat over enorme spiergroei en spierherstel. Reparatie, vraag je? Wel, ja. Het krachttraininggedeelte van bodybuilding leidt tot tranen in de spieren, maar maak je geen zorgen, dit is helemaal niet erg. Wanneer deze tranen genezen, leiden ze tot spiergroei. Om deze ophoping te voorkomen, moet je je lichaam verwennen met het juiste soort dieet.
1. Koolhydraten : Als je van serieuze bodybuilding houdt, heb je koolhydraten nodig om de energie te leveren, niet alleen voor de rigoureuze training, maar ook voor de herstelfase. Maar vergeet niet om u te concentreren op die koolhydraten die langzaam verteren. Koolhydraten die snel verteren, kunnen leiden tot een situatie waarin uw lichaam de extra energie begint op te slaan als vet, waarvan u zult beamen dat dit niets dan contraproductief is. Eet dus fruit en groenten (behalve aardappelen en watermeloen), korrelig brood, pasta, peulvruchten / peulvruchten, basmatirijst en melk. Vermijd cornflakes, gebakken aardappel, volkorenbrood en jasmijnrijst.
2. Eiwitten: Eiwit is misschien wel het meest cruciale onderdeel van het dieet van een bodybuilder, maar ook het meest besproken. De meeste bodybuilders lijken een liefdesrelatie te hebben met eiwitten. En terecht. Spierweefsel bevat de meeste eiwitten van het lichaam. Eiwit is ook vereist voor spiergroei. Omdat eiwitten niet in het lichaam kunnen worden opgeslagen, moet een bodybuilder elke dag een eiwitrijk dieet volgen.
Het meeste onderzoek geeft aan dat bodybuilders 25-30% van de eiwitten per totale calorie-inname zouden moeten consumeren. Hoewel dit aantal van regio tot regio verschilt, wordt algemeen aanvaard dat bodybuilders de hele dag door eiwitten moeten consumeren, vooral tijdens en na de training en voordat ze 's nachts met pensioen gaan.
Dus wat zijn enkele goede bronnen van eiwitten? Kip, rundvlees, varkensvlees, vis, eieren en zuivelproducten bevatten veel eiwitten, evenals noten, zaden, bonen en linzen. U kunt op caseïne en wei vertrouwen om uw dieet aan te vullen met extra eiwitten.
3. Vetten: U hoeft vet niet volledig uit uw dieet te verwijderen. Ja, de missie is vetverlies en ophoping. Maar sommige vetten zijn noodzakelijk voor de hormonale functie en dus voor spiergroei. Consumeer omega-3 essentiële vetzuren in de vorm van lijnzaadolie, visolie of extra vierge olijfolie uit blik voor een optimale spiergroei en functie.
vuur maken met een batterij
4. Supplementen: Vanwege de belangrijke rol die voeding speelt bij het ophopen, hebben voedingssupplementen de voorkeur van bodybuilders gevonden. Supplementen worden veel gebruikt om het vetverlies te versnellen, de spiergroei te vergroten en tekorten te voorkomen. Er is niet genoeg wetenschappelijk bewijs om de voordelen van dergelijke supplementen te ondersteunen, en veel ervan worden niet als legaal beschouwd in het bodybuilding-circuit. Een supplement dat legaal is en veel wordt gebruikt, is creatine. Het wordt gebruikt om extra energie te geven tijdens intensieve trainingen.
Nu we weten wat de basisingrediënten van een bodybuildersdieet zijn, kun je enkele tips geven om je te helpen die ripplers te vergroten en onder de aandacht te brengen.
Dieet tips voor bodybuilding
- Eet gedurende de dag met regelmatige tussenpozen kleinere hoeveelheden.
- Elke maaltijd moet 40% koolhydraten, 40% eiwitten en 20% goede vetten bevatten.
- Drink veel water.
- Verminder snel verterende koolhydraten en consumeer nooit koolhydraten voor het slapengaan. Dit voorkomt dat uw lichaam uit de vetverbrandingsmodus gaat.
- Eet vezelrijk voedsel. Deze zullen uw inspanningen op het gebied van vetverlies bevorderen en ook bijdragen aan het algemeen welzijn.
- Verhoog de inname van goede vetten zoals omega-3-vetzuren.
- Laat jezelf nooit uithongeren. Tegelijkertijd, doe jezelf niet vol. Het draait allemaal om matiging.
- Ga nooit van uw voedingsplan af, zelfs niet voor een paar uur. Wees voorbereid. Bewaar eten, proteïnedranken of supplementen in uw auto, in de sportschool en waar u ook maar behoefte hebt om te eten.
- Houd de tabbladen in de gaten en reken af. Noteer uw voedselinname en bekijk de etiketten om precies te zien wat u consumeert.
- Spierherstel en herstel vindt plaats in rust. Denk er dus aan om niet te veel in te spannen.
- Een bodybuilding-dieet hoort bij elke routine te horen. Of u nu een amateur of een professional bent, een goed dieet kan uw ticket naar succes zijn. Maar net als bij andere lijners maken bodybuilders zich ook schuldig aan fouten bij hun dieet.
Fouten in het bodybuilding-dieet
Ongeduld is een van de snelste moordenaars van een bodybuildingroutine. Elk bodybuildingdieet heeft tijd nodig om resultaten te laten zien. Uw lichaam heeft minimaal 3 weken nodig om zich aan een nieuw dieet aan te passen. Dus wees geduldig en houd je aan een dieetplan voor minimaal 2 maanden voordat je op de markt komt voor een nieuw dieet.
Veel bodybuilders tellen hun calorieën niet. U kunt niet verwachten dat u in een verwacht tempo vet verliest of spiermassa wint als u niet bijhoudt wat u eet.
waar eindigt de pct
Terugvallen op suppletie om af te vallen is wishful thinking. Supplementen kunnen het proces alleen maar ondersteunen. Er zijn geen magische pillen die u van de ene op de andere dag gezonde, gespierde spieren zullen geven.
Daar heb je het. Als beginnende bodybuilder zul je veel informatie rondzweven over voeding en krachttraining. Het idee is om je te concentreren op je voeding en deze in balans te brengen met voldoende krachttraining en rust. Het is niet uw trainingsprogramma dat uw succes bepaalt. Het dieet is het belangrijkste onderdeel van de vergelijking. Als u buitensporig veel tijd in de sportschool doorbrengt zonder een goed voedingsplan, verspilt u waarschijnlijk uw tijd.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
