Dit is hoe je je spieren doodt terwijl je traint op een lege maag
Voordat ik begin, wil ik het duidelijk maken. Dit stuk is voor religieuze lifters en niet voor gymapen in het weekend. Dus als je dag niet draait om je gymtijd, dan is dit niets voor jou. Laten we het nu hebben over één ding dat door de meeste lifters grotendeels wordt genegeerd: voeding vóór de training en tijdens de training. Allereerst: het drinken van pre-workout supplementen en het onderdompelen van energiedrankjes voor het sporten is GEEN pre-workout voeding. Helemaal niet! Het ergste van alles is cardiosessies doen op een absoluut lege maag, wat tegenwoordig een trend wordt. Als u op een lege maag traint, vergeet dan winst of effectief gewichtsverlies.
Begrijp de timing van maaltijden en insulinepieken
De timing van uw dieet is belangrijk. Uw spieren zijn het meest ontvankelijk voor eiwitopname tijdens pre, intra en post workout. Een ander belangrijk ding is de insulinepiek die maximaal is nadat u snel verteerbare koolhydraten heeft ingenomen. Deze maaltijd vóór de training introduceert koolhydraten en eiwitten in de bloedbaan en zorgt voor een golf van insuline, die vervolgens in glycogeen wordt omgezet om de training kracht bij te zetten. De insulinespiek is maximaal tussen 30-45 minuten na consumptie. Denk aan insuline als de drager van proteïne naar de spieren. Hoewel de eiwitten en koolhydraten zelfs uren na consumptie in de bloedbaan aanwezig kunnen zijn, duurt de insulinespiegel niet zo lang.
De noodzaak van BCAA-consumptie tijdens de training
Omdat het lichaam geen glycogeen heeft, de primaire energiebron om zich van te voeden, begint het aminozuren uit spieren af te breken om glycogeen aan te maken. Daarom worden BCAA's sterk aanbevolen 'tijdens de training' voor serieuze lifters. Een lege maag is ook een speeltuin voor epinefrine en cortisol. Terwijl epinefrine de aanmaak van glycogeen stopt, voedt Cortisol zich met eiwitten om glycogeen te maken. Daarom worden de eiwitten en aminozuren die je had moeten gebruiken om spieren op te bouwen, eerder als brandstof gebruikt om het lichaam nauwelijks te laten functioneren.
Eiwit- en spierkannibalisme vóór de training
Hoewel koolhydraatconsumptie vóór de training vaak wordt geadviseerd, wordt eiwitconsumptie vóór de training over het hoofd gezien. Het is tijdens de training dat de spieren het meest ontvankelijk zijn voor het gebruik van eiwitten. Maar als je er geen in je systeem zou hebben, worden de spieren kannibalistisch, d.w.z. dat ze zichzelf gaan eten. Daarom geen spiergroei.
Wat u zou moeten doen
Eiwit is bedoeld om spieren op te bouwen en niet voor energie, koolhydraten en vet doen dat werk. Om het gebruik van proteïne als brandstofbron te voorkomen en het insulinegehalte optimaal te houden, dient u een uitgebalanceerde maaltijd bestaande uit proteïnen, koolhydraten en vetten minstens 30-40 minuten voordat u aan een training begint, te consumeren. Drink tijdens de training BCAA's en eet na de training een eiwitrijke en matige vet- en koolhydraatrijke maaltijd.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
