5 beste trainingen van 10 minuten die een beginner pijnlijk en tevreden achterlaten
Druk, druk, druk, zijn wij ?! Kijk, we begrijpen dat je schema krap is en dat je van 9 tot 5 baan geen energie meer heeft.
Maar als je je routine probeert te versterken en ga terug naar het fitnessspel , vergeet niet om plezier te hebben. Wacht niet tot je trainer je als een nieuweling behandelt. Leer uw bewegingen van tevoren.
We zijn hier niet om u te vertellen welke training uw beste keuze moet zijn en tegen welke oefeningen u nee moet zeggen. Maar een uur per dag investeren in oefeningen die je niet leuk vindt, is niet minder dan een straf.
Wat als we u vragen om het te proberen? Trainingen van 10 minuten voor beginners? Dat klinkt goed te doen. Voel je op je gemak met deze en dan zullen we het hebben over het kort houden, maar het intens maken.
1. Opwarmen
● maart op zijn plaats
● Jumping jacks
● Butt-kicks
● Bergbeklimmers
● Side-to-side squats
● Hoge trappen
● Afwisselende zijwaartse uitval
● Grote armcirkels
Geef elke oefening 1 minuut
hoe je ergens een knoop omheen legt
© iStock
2. Volledige lichaamstraining
● Jumping Jacks - 20 seconden
● Push-ups - 20 seconden
● Squats - 30 seconden
beste schoenen om in water te wandelen
● Plank Taps - 30 seconden
● Rust 1 minuut
Doe zoveel mogelijk rondes in 10 minuten.
© iStock
3. Training van het bovenlichaam
● Opdrukoefeningen - 20 seconden, 10 seconden rust
● Voorovergebogen rijen - 20 seconden, 10 seconden rust
● Renegade-rijen - 20 seconden, 10 seconden rust
● Plank-ups - 20 seconden, 10 seconden rust
● Van hond naar plank - 20 seconden, 10 seconden rust
Herhaal 4 keer.
© iStock
4. Voor uw beendag
● Gevouwen squats - 40 seconden
● Curtsy Lunges met zijwaartse trap - 20 seconden aan elke kant
● Step-ups met knielift - 20 seconden aan elke kant
● Reverse Lunges - 40 seconden aan elke kant
● Glute Bridges - 30 seconden
Rust 45 seconden en herhaal dan nog 2 keer.
© iStock
5. Kerntraining
● Plank-schoudertap - 40 seconden
● Fietscrunches - 40 seconden
● Sit-ups - 40 seconden
● Zijplanken - 30 seconden
Rust 45 seconden en herhaal dan nog 2 keer.
© iStockAfkoelen en uitrekken
Het is erg belangrijk om uw hartslag te vertragen en uw spieren te strekken voordat u uw training afrondt.
Begin met het cross-body (van links naar rechts), gevolgd door torso-twist, borst-stretch en full-body stretch.
hoe je ervoor zorgt dat meisjes je achtervolgen
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
