12 soorten push-ups die zo brutaal zijn dat zelfs de zwaarste van u zullen mislukken
Push-ups worden vaak aangeprezen als een complete oefening van het bovenlichaam. Ze zetten spiergroepen zoals de borstspieren, deltaspieren en triceps wonderwel aan het werk. Er is bijna geen spier in de borst die push-ups niet beïnvloeden. Meestal ten onrechte aangemerkt als een eenvoudige en eenvoudige oefening, hebben de meeste mensen de neiging om op te scheppen over de verschillende variaties van push-ups die ze kunnen doen. Hier hebben we 12 push-upvariaties opgesomd die zo krankzinnig zijn, dat slechts ongeveer 1 procent van de mensen het kan.
trechter voor dames om te plassen
Disclaimer: Dit is geen tutorial. Probeer deze op eigen risico en voer alleen onder begeleiding uit.
12. Push-up met één hand
Beginnend met de minst moeilijke van de partij, ja dat klopt, de push-up met één hand is de gemakkelijkste van de push-ups die hier worden vermeld. Onderschat echter niet de hoeveelheid inspanning en kracht die nodig is om dit te doen, aangezien velen de Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) als een mythe beschouwen. Ongetwijfeld doen de meeste mensen die je dit misschien hebt zien doen het ofwel verkeerd, ofwel is hun houding aangetast.
11. Bewegende Jump Push-Up
Benen bij elkaar en één hand tegelijk naar voren, terwijl het omhoog duwen vergezeld gaat met een voorwaartse sprongbeweging, compenseert de push-up met bewegende sprong. Het verbrandt niet alleen het bovenlichaam, maar brengt ook de plyometrie in werking.
10. Achter-de-rug klappen / Muy Thai push-up
Hoewel de push-up voor de voor-klappen zo goed als veel wordt gehoord, wordt de push-up ‘achter de rug of Muy Thai’ nogal gevreesd. Je moet omhoog duwen en ervoor zorgen dat je lichaam lang genoeg in de lucht blijft om achter je rug in je handen te klappen. Voor de meesten is de push-bounce bijna onmogelijk, laat staan achter de rug te klappen.
9. Superman push-up
Hoewel de houding (liggend met je gezicht plat op de grond met beide armen gestrekt) voor de superman-push-up er het gemakkelijkst uitziet, is het moeilijk te doorgronden hoeveel kracht je nodig hebt, niet alleen in je armen, maar ook in de onderrug en heupspieren. Het vereist maanden van regelmatige oefening om zelfs maar op het niveau van 5 herhalingen van deze push-up te komen.
8. Push-up met drievoudige klap
Klap aan de voorkant (als je omhoog stuitert) gecombineerd met een achter-de-rug-klap (terwijl je in de lucht bent) en dan, als je op het punt staat te landen, komt in de derde klap. Het gebeurt zo snel dat je de derde klap waarschijnlijk zou missen.
7. Pyramide push-up
Regelmatige push-ups in combinatie met push-up plank maken Pyramid push-ups een van de meest beruchte van de partij. De planktijd blijft constant en alleen het aantal push-ups gaat omhoog - één push-up, dan een 5-10 seconden hoge plank 2 push-ups dan nog een 5-10 seconden hoge plank, en omhoog gaat de telling van de push- ups terwijl u verdergaat. De additieve beweging van alleen hoge planken maakt deze vrij regelmatige push-up een van de fysiek meest veeleisende vormen van push-ups. Je hele bovenlichaam zal gillen van spierverbranding.
6. Push-up met twee vingers
Deze push-up, gepopulariseerd door de legendarische Bruce Lee, vereist dat je je hele lichaamsgewicht optilt met alleen je duim en wijsvinger. Onnodig te zeggen dat u zeer sterke vingers moet hebben, anders breekt u ze waarschijnlijk.
5. Push-up handstand met twee vingers
Alsof de push-up met twee vingers niet gek genoeg was, voegde iemand een handstand toe om het honderd keer intenser te maken. Een handstand die uitsluitend wordt ondersteund door de duim en de wijsvinger (beide handen) is voldoende om zelfs de moeilijkste mannen te laten huiveren van pijn.
4. Vliegende Superman-push-up
Zoals eerder vermeld, is de superman-push-up behoorlijk veeleisend. Voeg nu gewoon 'handen en voeten in de lucht' toe terwijl je omhoog duwt. Daar ga je, dat is een vliegende superman-push-up.
3. Planche-push-up
De Planche push-up heeft alles te maken met enorme schouder- en deltaspierkracht en overmatige controle van de spieren in het kerngebied (buik), omdat je je lichaam alleen op de handen in evenwicht houdt. Ja, het is een push-up met de benen in de lucht.
2. Azteekse push-up
Het is zowel intens als krankzinnig. Intens omdat het het hele bovenlichaam doet werken, en krankzinnig omdat zelfs de kleinste fout je maandenlang bedlegerig kan maken. Je duwt niet alleen omhoog, maar tilt je hele lichaam hoog genoeg in de lucht om de tenen met je vingers aan te raken. Dat is belachelijk!
1. 90 graden push-up
Hoewel velen zullen debatteren dat de Azteekse push-up de moeilijkste is, heb ik de neiging om te verschillen. Het is de push-up van 90 graden. Het is die ene push-upvariant die zelfs de meest professionele bodybuilders onmogelijk kunnen overwinnen. Deze push-up is meestal een hardcore gymnastiekroutine en vereist explosieve kracht en een onberispelijke balans. Je gaat niet alleen loodrecht omhoog in een handstand, maar komt ook naar beneden in een hoek van 90 graden met je benen in de lucht. Je kunt je alleen voorstellen dat je dit niveau van push-up bereikt na het perfectioneren van de 9 bovenstaande variaties. Het onder de knie krijgen van deze push-up kan jaren van intensieve oefening vergen.
wandelschoenen die er goed uitzien
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (hoofdafbeelding)
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
