Waarom Goblet Squats een van de beste kraakvariaties voor beginners zijn
Squat is een fundamenteel menselijk bewegingspatroon. Het maakt deel uit van de dagelijkse menselijke beweging. Toen we kinderen waren, was kraken de basisbeweging die we elke dag uitvoerden. In India was kraken zelfs nog gebruikelijker, omdat de toiletten de typische Indiase stijl waren, waar men poepen in een positie waarin de mensen sinds de evolutie poepen. Maar naarmate we ouder werden en met de komst van toiletzittingen in westerse stijl in ons leven, zijn we minder actief geworden, zitten we meer in comfortabele stoelen en verliezen als gevolg daarvan geleidelijk onze heupmobiliteit, wat het voor sommigen moeilijk maakt. om zelfs een basis lichaamsgewicht squat te doen, zonder pijn in de rug.
Hoe we ons kraakpanden voorstellen
Als we aan squats denken, stellen we ons vaak een persoon voor met een balk op de rug, gehurkt met zware gewichten. Maar voor een beginneling vereist een conventionele bar squat veel schouder-, enkel- en heupmobiliteit. Omdat de meeste mensen dit niet hebben, leunen ze vaak naar voren tijdens een barbell squat, wat veel stress op de rug veroorzaakt. Als je niet hebt geoefend, kan een bar squat een verre missie voor je zijn. Maar er is één squat waarmee je kunt beginnen, die voornamelijk wordt gebruikt door beginners en door professionals, die helpt om de strakke heupen te openen en heupmobiliteit te ontwikkelen. Het is de Goblet Squat.
De Goblet Squat doorbreken
In de bekerhurk, in plaats van het gewicht achter de rug op de schouder te houden, houd je het aan de voorkant, dicht bij je kin en borst. Doordat het gewicht voorin zit, is het veel gemakkelijker te balanceren en dit helpt om de rug recht te houden en voorkomt dat je achterop valt. Let wel, dit is geen alternatief voor de conventionele kraakpand. Het is een manier om de mobiliteit van de heup te verbeteren, wat zou moeten overgaan in zwaar en diep tillen in een halterhurk. De drinkbeker squat is uitstekend om je te leren je houding te spreiden en tussen je hielen te hurken. De reden dat je rechtop squat met een drinkbeker squat, is omdat het in feite een front squat is. Je zult die rechtopstaande positie niet kunnen dupliceren met een back squat. Het is een geweldige manier om beginners te leren wie ze moeten hurken, waarbij het gewicht niet de focus is. In feite is het een uitstekende beweging om beginners de positie en het bewustzijn van het bovenlichaam te leren tijdens een squat, aangezien deze beweging het bovenlichaam dwingt om recht en rechtop te blijven.
De maker van The Goblet Squats
De bekerhurk is gemaakt door krachttrainer Dan John voor zijn leerlingen, om ze te leren hoe ze diep en correct moeten hurken. In zijn eigen woorden: Jaren geleden, toen ik geconfronteerd werd met 400 atleten die niet goed konden hurken, probeerde ik beweging na beweging, lift na lift, om de squat te leren. Ik faalde elke keer. Ik zag een sprankje hoop toen ik een kind de Zercher-squat leerde (gewicht vastgehouden in de kromming van de ellebogen) en een paar pakten het patroon op toen we kettlebells van de bal van de grond tilden. Maar niets werkte echt.
Ergens tussen een Zercher en een kraakpand was het antwoord. Het kwam naar me toe toen ik tussen de schommels door rustte met het gewicht voor me alsof ik de Heilige Graal vasthield. Ik hurkte van daaruit, duwde mijn knieën naar buiten met mijn ellebogen en zie, de beker hurkte!
Doe bekers voor
Als je het mij persoonlijk vraagt, zou ik nooit bekers gebruiken als de belangrijkste oefening tijdens een beentraining. Het mag ook niet worden uitgevoerd met geforceerde herhalingen. Het kan verbazingwekkend goed worden gebruikt in de volgende omstandigheden:
- Voor warming-ups
- Voor trainingen met veel herhalingen
planten verward met poison ivy
- In combinatie met andere oefeningen, in superset, tri-sets, reuzensets, rust-pauzesets, drop sets, langzame negatieven etc.
- Om beginners te leren hurken
Akshay Chopra, is afgestudeerd aan de National Defense Academy & the Air Force Academy, en een voormalig IAF-piloot. Hij is een van de meest gekwalificeerde gezondheids-, fitness- en voedingsadviseurs in het land en auteur van meerdere boeken en e-boeken. Hij is een van de weinigen in het land met een achtergrond in competitieve atletiek, militaire training en bodybuilding. Hij is mede-oprichter van de Body Mechanics-keten van sportscholen en India's eerste op onderzoek gebaseerde kanaal We R Stupid. Je kunt zijn YouTube bekijken hier .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
