Hoe te doen Barbell haalt zijn schouders op de juiste manier om vallen te krijgen zoals Brock Lesnar
Barbell Shrugs is een oefening die over het algemeen wordt uitgevoerd met de rugtraining of schoudertraining. Mensen met goed gebouwde vallen zweren vaak bij barbell die hun schouders ophaalt om de trapeziusspieren te isoleren voor de beste spieractivatie. Laten we meer te weten komen over de oefening om u te helpen uw valstrikwinst te maximaliseren en ook uitzoeken wat de voorzorgsmaatregelen zijn waarmee u bij het uitvoeren van deze oefening rekening moet houden en wat de beste alternatieven zijn.
Hoe te presteren
Je kunt je schouders ophalen in het squatrek of met een gratis halter. Om een barbell squat met een nauwkeurige techniek uit te voeren, hangt u de halter voor uw lichaam en haalt u de armgreep op schouderbreedte uit elkaar. Je ellebogen moeten volledig worden vergrendeld, zodat je het gewicht niet bedriegt door te veel van je onderarmkracht te gebruiken. Trek nu de geladen halter omhoog terwijl u uw schouders omhoog drukt. Houd de samentrekking even vast en verlaag dan langzaam het gewicht.
Spierbetrokkenheid
Hoewel een halterophalen wordt uitgevoerd om de trapeziusspieren te isoleren, werkt het ook tegelijkertijd op uw romboïden. Trapezius-spieren of zoals ze algemeen bekend staan als vallen, is een spier die naar beneden loopt van het bovenste deel van het ruggenmerg naar het midden en de onderrug. De rol van deze spier is om de schouderbladen naar elkaar toe te trekken en u te helpen ze naar beneden te trekken. Aan de andere kant helpen de romboïden major en minor, die ook door deze oefening worden geactiveerd, uw lichaam om de schouders met de wervelkolommen te verbinden. Barbell haalt zijn schouders op en activeert ook secundaire spieren zoals biceps, serratus anterior, oblique en buikspieren.
Voorzichtig bij het uitvoeren van schouderophalingen
Je zult veel mannen zien die het ego opheffen terwijl ze hun schouders ophaalt. De reden hierachter is dat mensen over het algemeen niet weten hoe ze hun vallen moeten activeren en proberen hun onderarmkracht te gebruiken om aan het gewicht te trekken. Sommige mensen draaien hun schouders naar voren en naar achteren in de overtuiging dat ze hun vallen beter activeren. Het is niet onjuist om te zeggen dat onze 'desi'-gymtrainers daar de schuld van hebben, omdat ze hun eigen manier lijken te hebben om traps-spieren te activeren. De pols moet ook neutraal worden gehouden om verwondingen te voorkomen, zoals voorgesteld door de richtlijnen van de American Council on Exercise.
Alternatieven
Een van de alternatieven om schouders op te halen, is door een halter te gebruiken in plaats van een halter. Plaats uw handen met een paar dumbbells op dezelfde manier voor uw lichaam alsof u de halter vasthoudt terwijl u de halter ophaalt. Houd uw ellebogen gestrekt en til uw schouders omhoog richting uw oren om de samentrekking in uw vallen te voelen. Een ander alternatief om je vallen vanuit een andere hoek te raken, is door een halter achter de rug op te halen. Om deze beweging uit te voeren, moet u de halter van achteren vasthouden met een bovenhandse greep. Je zult je ellebogen lichtjes moeten buigen, want tijdens het uitvoeren van deze beweging zal de balk zich net boven je bilspieren bevinden. Knijp je schouders op dezelfde manier omhoog en activeer je vallen en rhomboids vanuit een andere hoek.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online trainingen geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. U kunt met hem in contact komen via Facebook en YouTube.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
