Haltervliegen versus kabelvliegen: welke oefening bouwt meer spieren op?
Haltervliegen versus kabelvliegen: welke oefening bouwt meer spieren op
Haltervliegen zijn een nietje op de borst. Iedereen doet ze! De immense populariteit van deze oefening wordt toegeschreven aan de legende Arnold Schwarzenegger, die bij deze oefening zwoer voor het isoleren van de borstspieren. Maar alleen omdat een oefening populair is, wil nog niet zeggen dat deze optimaal is. In dit artikel zullen we old school dumbbell flyes vergelijken met kabels flyes.
1) Haltervliegen
hoe je een kampeerrugzak moet inpakken
Ineffectieve spierstimulatie
Als je de dumbbells naast je lichaam houdt, is de spanning op je borstspieren het grootst. Terwijl je de vliegbeweging begint te doen, begint de spanning te verminderen en in de bovenste positie is de spanning op je borstspier vrijwel nul. Je balanceert gewoon de halters tegen de zwaartekracht in. Daarom krijgt u niet de maximale spierstimulatie, wat resulteert in een aangetaste hypertrofie.
Risico's van schouderblessures
De onderste positie van een vlieg legt veel ongewenste spanning op het schoudergewricht. Ook kunt u uw schouders niet goed inpakken (scapulaire retractie). De combinatie van deze twee is een perfect recept voor schouderbotsing en rotatormanchetblessures.
2) Kabelvliegen
Grotere spanning over het hele bewegingsbereik
Het grootste voordeel van vliegen met kabels is dat het een constante spanning op de borstspieren legt. Zo stimuleer je de borstspieren door het hele bewegingsbereik. Het resultaat is een superieure borstontwikkeling en nog grotere pompen.
heetste pornoster ter wereld
Past zich aan uw schoudermobiliteit aan
Kabels stellen u ook in staat om de vliegbeweging aan te passen aan de mobiliteit van het lichaam. Dit is niet mogelijk als je vliegt op pec-dec of met dumbbells.
Veiligere positie voor schouders
nummer 1 pornoster ter wereld
Door met je rug tegen een bank te staan in kabelgoten, creëer je extra stabiliteit en minimaliseer je ongewenste lichaamsmomentum en valsspelen. Je hebt ook iets om je schouderbladen veilig in te planten. Juiste scapulaire retractie vergroot de interne ruimte voor het schoudergewricht en voorkomt botsing door de subacromiale ruimtebreedte tot drie keer te vergroten. Zoals we kunnen zien, is er geen goede reden om haltervliegen over kabelvliegen te doen, het stimuleert de borstvezels optimaal en is veiliger voor je schouders.
Gebruik deze kleine aanpassing en merk een enorm verschil op
Een kleine aanpassing in kabelvliegen kan uw spiergroei en pomp naar een hoger niveau tillen. De meeste jongens voerden kabelvliegen uit met behulp van de handvatten met een neutrale grip, net als met de halters. Hierdoor worden je schouders extern gedraaid. De pectoralis major is biomechanisch benadeeld in deze positie tijdens een gewone vlieg omdat de spiervezels van de borst in die positie geen directe treklijn hebben. Een gemakkelijke remedie hiervoor is om uw polsen 90 graden te draaien en ze in een supinatiepositie te brengen. Houd gewoon de kabelhaken vast zonder enige handgreepbevestiging en u krijgt het goed. Deze variant wordt de Bayesiaanse vlieg genoemd, uitgevonden door coach en wetenschapper Meno Heneselmans. Het is ongetwijfeld de beste finisher-oefening die u voor uw borst kunt doen. Begin met 2-3 sets van 15-20 herhalingen en je borstspieren zullen om genade schreeuwen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
