Charles Poliquin: een van de grootste kracht- en conditioneringsgoeroes van onze generatie is overleden
Charles Poliquin was een van de meest iconische kracht- en conditioneringscoaches aller tijden. Hij was de meester achter elke bekende Olympische atleet en coach. Helaas is hij op 27 september 2018 overleden aan een plotselinge hartaanval. Als je van kracht en conditionering of zelfs krachttraining in het algemeen houdt, is hier iets over hem dat je moet weten.
Charles Poliquin werd geboren op 5 maart 1961 in Ontario, Canada. Hij behaalde een masterdiploma in inspanningsfysiologie. Zijn trainingstheorieën werden in 1993 geïntroduceerd in de bodybuilding-gemeenschap via zijn artikelen voor het tijdschrift Muscle Media. Hij bedacht de uitdrukking 'de mythe van discipline' om te suggereren dat fitnessresultaten afhangen van hoe gemotiveerd een sportschoolbezoeker is. Als columnist heeft hij meer dan 600 artikelen in talrijke publicaties op zijn naam staan. Daarnaast is hij de auteur van acht boeken, waarvan er vele in 12 verschillende talen zijn vertaald.
Zijn belangrijkste bijdragen aan de kracht- en conditioneringsgemeenschap zijn:
Boeken
• De Poliquin-principes
• Armmaat en kracht
wat er nodig is om een mannelijke pornoster te zijn
• Vraag het aan Coach Poliquin (Deel I en II) en anderen
Coaches en atleten die onder hem hebben getraind:
1. Ik ben Pakulski
Hij maakt deel uit van de MI40 muscle intelligence gym, hij is zelf een pro bodybuilder en IFBB PRO CARD-houder
2. Milos Sarcev
wat te dragen naar een dansclub jongens
IFBB pro-kampioen, wedstrijdvoorbereiding en lichaamstransformatiespecialist
3. John Meadows
Oprichter / maker van Mountain Dog Diet
4. Paul Carter
toont verhogingen en landcontouren
Oprichter van Lift-Run-Bang, IFBB Pro-trainer, krachttrainer
5. Keith Tkachuk
Drievoudig lid van het Amerikaanse Olympische ijshockeyteam, 2x 50 doelpuntenmaker. Olympisch zilveren medaillewinnaar.
6. Al MacInnis
Olympisch gouden medaillewinnaar 2002, winnaar van de Norris en Conn Smythe Trophies
Hier zijn zijn top 5 benaderingen om kracht op te bouwen:
Halters zijn een betere keuze
Hoe meer je vasthoudt aan waarvoor we als dieren zijn ontworpen - stenen optillen, karkassen dragen en in het algemeen gewoon vechten tegen de zwaartekracht - hoe beter je af bent. Wat dat betekent, is het gebruik van losse gewichten boven machines. Een probleem met machines is het vaste bewegingspatroon. Om dezelfde reden denkt hij dat dumbbells een betere keuze zijn voor de meeste oefeningen dan halters, vooral als je te maken hebt met een atletische populatie. Het gebruik van vrij gewicht zal het lichaam dwingen om meer spiervezels te rekruteren, meer ondersteunende spieren te ondersteunen om de taak uit te voeren en ook het centrale zenuwstelsel te trainen.
Wil je geweldige buikspieren? Doe dan je squats!
Het isoleren van buikspieren als krachttraining heeft heel weinig potentieel in vergelijking met andere spiergroepen. Sommige van deze jongens kunnen al dit pond opeisen dat wordt gebruikt bij ab-training, maar het zijn eigenlijk de PSOA's die het werk doen. Als je de buikspieren echt isoleert, zal een atleet na zes tot acht weken de rest van zijn leven platleggen. De meest gecoördineerde atleten beheersen de moeilijkste buikspieroefeningen in zes tot acht weken. De enige dingen die de buikverbetering gedurende de langste tijd vergroten, zijn hurken en dood tillen.
Draag gewichthefschoenen
Om maximale gewichten op te heffen in de squat of elke andere oefening die wordt uitgevoerd vanuit een staande positie, heb je een solide basis van ondersteuning nodig. Gewichthefschoenen met hun stijve ontwerp helpen de botten van de enkel en de voet op één lijn te brengen, zodat het gemakkelijker is om de knieën goed uitgelijnd te houden en zo kracht uit te oefenen op de benen en het lichaam te stabiliseren.
Voer eerst de meest effectieve oefeningen uit
Voer de meest effectieve oefeningen vroeg in de training uit. Degenen die de maximale hoeveelheid spiervezels rekruteren. Een praktische manier om te bepalen welke oefeningen de meeste spiervezels activeren, is door hoeveel gewicht bij die oefeningen kan worden gebruikt, mits de juiste vorm wordt gerespecteerd. Dit betekent dat dips op V-bars veel meer zullen doen voor je tricepsontwikkeling dan kick-backs of pull-downs.
wat heb je nodig om een vuur te maken
Eiwit
Eet bij elke maaltijd hoogwaardige eiwitten en vetten. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die elke keer dat u eet minstens 10 gram essentiële aminozuren bevatten.
Afgezien van de bovenstaande prestaties, bracht hij ook de Duitse volumetrainingsmethode ter sprake. Hij is degene die het belang van rustherstel en slaap benadrukte. Hij heeft ook een instituut voor het certificeren van trainers in de wereld op zijn naam. Maar zoals ze zeggen, gaan legendes nooit dood. Wat hij achterliet als bijdrage aan de moderne fitnessindustrie zal altijd worden herinnerd.
Helius is een van de meest veelbelovende fitnessprofessionals van Mumbai en parttime spreker van de kettlebell. Zijn kennis over voeding en het beheer van soft skills van trainers wordt algemeen erkend. Om meer over hem te weten KLIK HIER , en mail uw vragen over fitness naar heliusd@hotmail.com.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
