De 5 beste buikspieroefeningen aller tijden om een met ijzer beklede kern te bouwen
Geef de media maar de schuld, maar buikspieren zijn een van de meest gewenste spiergroepen. Zo erg zelfs dat jonge mannen in plaats van kracht na te jagen, bereid zijn eruit te zien als overlevenden van de holocaust en een sixpack hebben. Allereerst, wat je moet begrijpen, is het feit dat uithongeren of duizend crunches doen, je nooit goed ontwikkelde buikspieren krijgt. Je moet een zeer intelligent voedingsplan uitwerken en dit combineren met een toegewijde training om lichaamsvet als geheel te verminderen. Alleen dan kun je je buikspier zien. Directe core training is ook erg belangrijk voor de ontwikkeling van allround corespierstelsel samen met de samengestelde liften. Hier zijn de 10 beste keuzes van het MensXP Health-team om de buikspieren te trainen.
5) Medicijnbal Russian Twists
Ga zitten in een sit-up positie. Houd een bal in je handen en strek je handen voor je uit. Houd nu je heupen vast en trek de knieën een beetje omhoog. Begin nu te draaien.
4) Plank
De klassieke plank benadrukt de kern behoorlijk goed. Zorg ervoor dat uw rug in het verlengde blijft gedurende de tijd dat u de plank vasthoudt.
3) Zittende kniestukken
Ga op een gewone bank of in de hoek van een kruk zitten. Breng nu je benen naar voren en wieg jezelf heen en weer, waarbij je je core zoveel mogelijk aanspant. Nu alsjeblieft, dit is geen CrossFit-training, dus ga langzaam en knijp zo veel mogelijk.
2) Bergbeklimmers
Stel jezelf op in een startpositie voor een sprint. Houd je handpalmen op de grond en begin je knieën een voor een naar je borst te drijven. Houd de kern strak. Doe het met tussenpozen.
1) Uitrollen van het Ab-wiel
Waarschijnlijk een van de beste kernontwikkelaars, uitrol is niet voor iedereen weggelegd. Deze beweging betrekt niet alleen je kern, maar brengt ook de rug en de borst in het spel. Maar voordat u hier op ingaat, moet u aan de hierboven genoemde oefeningen werken.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
