5 Bench Press-fouten waardoor u daadwerkelijk dodelijk gewond kunt raken
De Bench Press is een klassieke oefening voor het opbouwen van een gespierde borstkas en het ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam. Maar het is ook een klassieke oefening om schouderblessures te veroorzaken. En in sommige gevallen zelfs mensen vermoorden! Vermijd deze top 10 fouten en voer de bankdrukken veilig en efficiënter uit voor maximale kracht en hypertrofie.
1) Een valse greep gebruiken
Bij de valse greep of de duimloze greep plaatst u uw duim aan dezelfde kant als uw vingers. Dit lijkt voor veel lifters comfortabel omdat het minder spanning op de polsflexoren legt.
Probleem: als de balk naar voren rolt, heeft u uw duim niet om hem te stoppen. De balk zakt sneller dan jij kunt ontsnappen of je spotter kan reageren. En het zal recht op je gezicht, keel of borst vallen. Dit kan u onmiddellijk doden of u met inwendige bloedingen achterlaten.
Ongeval met valse grip
Elk jaar sterven of raken tientallen mensen ernstig gewond tijdens het bankdrukken met behulp van de valse greep. Ik weet dat sommige powerlifters jarenlang veilig zware gewichten hebben gedrukt met behulp van de valse grip, maar er is maar één fout nodig om je te doden. Daarom wordt het ook wel de zelfmoordgreep genoemd. Vermijd het dus en pak de stang volledig vast en klem hem stevig vast, zodat hij een deel van je handen wordt.
2) Te voorover op de bank liggen
diy gezichtsmasker voor mannenEen bericht gedeeld door Yash Sharma (@alphayash) op 5 februari 2018 om 5:31 uur PST
Dit is een veel voorkomende fout. Als je te naar voren op de bank gaat liggen, ligt de halter behoorlijk achter je. Je moet je schouders extern draaien om de stang eerst vast te houden en hem dan naar voren te brengen. Dit zorgt voor onnodige rotatie van uw schoudergewrichten, wat blessures kan veroorzaken. Desalniettemin verspil je ook wat energie om de lat naar voren te brengen.
De oplossing: ga liggen in een positie waar je kunt bankieren zodra je de balk 'uit elkaar haalt' zonder hem naar voren te hoeven brengen. Voor de meeste mensen is deze positie zodanig dat wanneer je omhoog kijkt, de balk zich net boven je wenkbrauwen of ogen bevindt.
3) Uitflakkeren van de ellebogen
kun je kamperen in nationale bossen
Je ellebogen flitsen wanneer ze 90 ° naar buiten staan in de onderste positie van de bank, waardoor je bovenarmen loodrecht op je romp staan. Het dwingt de balk om in een verticale lijn te bewegen. Vince Gironda heeft deze banktechniek decennia geleden populair gemaakt. Wetenschappers bevelen dit vaak aan als de beste manier om de borstspieren te stimuleren, maar in werkelijkheid is het de beste manier om schouderbotsingen te veroorzaken. Dit komt omdat elke keer dat u de stang naar beneden brengt met deze techniek, de botten van uw bovenarmen de pezen van de rotatormanchet tegen het AC-gewricht (acromioclaviculair gewricht) drukken. Dit irriteert de rotatormanchet en veroorzaakt schade en ontstekingen.
4) Jezelf voor de gek houden op de bank
Hier is hoe het eruit ziet: je laadt de bar veel meer dan je kunt duwen en vraagt de spotter om je 'een klein beetje' te ondersteunen en 6-7 herhalingen op de bank te zetten, met hulp. Eindelijk zegt de spotter 'het was allemaal je maatje', maar eigenlijk was jij het niet allemaal. Einde verhaal. Als je met hulp meer dan 2 herhalingen aan het bankieren bent, voed je je ego en houd je jezelf voor de gek. Zoek alleen hulp voor het losmaken van de balk en steun als je de gewichten niet meer alleen kunt duwen bij de laatste herhaling.
5) De rug niet overspoelen
Het buigen van de onderrug dient 3 doelen:
1) Vermindert bewegingsbereik (voordelig voor powerlifters)
2) Je kunt je schouders in een veel veiligere positie plaatsen (voordelig voor iedereen)
beste manier om iemand te beledigen
3) Met een star lichaam ben je in staat om de kracht efficiënter te vertalen (voordelig voor iedereen). Een sterkere bankdrukken zal u helpen bij het overbelasten van andere accessoirebewegingen, zoals hellings- en dalende persen, wat resulteert in grotere totale groottetoename.
We willen de boog niet overdrijven zoals je in memes moet hebben gezien. Maar we hoeven ook niet met een platte kist te zitten. Met een platte borst gaan de ellebogen onder je romp en overtreffen ze het actieve bewegingsbereik (geen goede zaak)
Doe het goed: sleep je voeten naar achteren en rek je hamstrings behoorlijk uit. Zodra u uw flexibiliteitslimiet bereikt, graaft u uw voeten plat in de vloer, u kunt zelfs uw hielen optillen en op de tenen gaan staan. Buig nu je onderrug en stel je voor dat je je bovenrug in de bank graaft. Onthoud dat je schouders al die tijd stevig moeten worden ingepakt.
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
