4 dingen die magere jongens moeten doen om van nature snel spiermassa en kracht te krijgen
Ik ga het niet hebben over hoe 'je metabolisme is verbroken' of geef je een lijst met voedingsmiddelen die je zullen opvullen zoals de Hulk. Hier is een no-BS-artikel over de dingen die u moet doen om sneller spiermassa op te bouwen. Verandering kost natuurlijk tijd, maar als je wilt groeien en je ziet geen duidelijke toename van de grootte van maand tot maand, dan is het vrij duidelijk dat er iets mis is. De meeste magere mannen die geen spiermassa kunnen krijgen, eten en trainen gewoon op de verkeerde manier. Begin met het volgende als u sneller spieren wilt opbouwen.
welke staten gaat door Appalachian Trail
1) Voeding
Laten we beginnen met voeding uit de weg te ruimen, want net als trainen als je voeding niet op de juiste manier is, zul je gewoon NIET groeien. Eerst en vooral zou u moeten eten met een calorieoverschot, wat betekent dat u meer voedsel eet dan uw lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Als je nu een optimale spiergroei wilt, moet je je lichaam de hele dag door een constante aanvoer van optimale eiwitten geven. Eiwit bestaat uit aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van je spieren en lichaam. Als je voldoende eiwitten hebt, kom je in een positieve stikstofbalans of in een anabole toestand. Als je in een anabole toestand verkeert, kun je spieren opbouwen. Als u daarentegen een negatieve stikstofbalans heeft, bevindt u zich in een katabole toestand.
Nu zullen sommige mensen zeggen dat maaltijdtijden en -frequentie er niet toe doen en dat het anabole venster veel langer is dan eerder werd gedacht. Maar er is een verschil tussen dingen doen en dingen optimaal doen. Ja, het anabole venster blijft lang open, maar de snelheid van spiereiwitsynthese is het hoogst tot 5 uur, dus het is een goed idee om ten minste 4 maaltijden inclusief eiwit op te nemen met 0,4 tot 0,55 per kilogram lichaamsgewicht 4 -5 uur uit elkaar.
2) Opleiding
Veel mensen geloven dat het opbouwen van spieren of het verliezen van vet neerkomt op uw voeding en het is 80% voeding en 20% dieet. Nu weet ik niet precies waar deze exacte cijfers vandaan komen, maar als het gaat om het opbouwen van spiermassa, denk ik dat training een veel belangrijkere rol speelt dan mensen denken. Waarom? Omdat uw voeding 100% op punt kan zijn, maar als u geen gewichten opheft, gaat u geen spieren opbouwen. Terwijl als je lichaamsvet probeert te verliezen, je niet niet kunt trainen en toch vet verliest! Dus hard en slim trainen zou je doel moeten zijn als je je winst wilt maximaliseren.
3) Uw trainingen plannen en volgen
Als je spiermassa wilt opbouwen, moet je ervoor zorgen dat je spieren harder blijven werken dan ze gewend zijn. Dit betekent continu de weerstand op uw spieren verhogen. Dit wordt 'progressieve overbelasting' genoemd, de basis van spieropbouw. Om er zeker van te zijn dat u uw spieren geleidelijk overbelast, moet u uw trainingen van tevoren plannen. Naar de sportschool gaan en willekeurig 10 lbs dumbbells curling is geen progressieve overbelasting. Bouw je trainingen rond samengestelde liften zoals squats, deadlifts en bankdrukken en probeer de belasting met de tijd te vergroten. Na het plannen moet je ook een logboek bijhouden van je trainingen om te weten hoeveel vooruitgang je in zoveel weken hebt geboekt. Progressie is tenslotte wat spieren maakt.
4) Trainingsfrequentie
Trainingsfrequentie is een van de belangrijkste variabelen waarmee u rekening moet houden bij hypertrofie. In dit geval betekent trainingsfrequentie eenvoudigweg hoe vaak u een bepaalde spier of spiergroep in een week traint, in plaats van hoeveel keer per week u traint. Als het uw doel is om spieren op te bouwen, is het altijd beter om hetzelfde trainingsvolume op te splitsen in frequentere trainingssessies dan minder frequente sessies. Dit komt waarschijnlijk door een meer optimale verdeling van trainingsprikkels over de week. Er is veel bewijs dat suggereert dat een trainingsfrequentie van twee tot drie keer per week superieur is aan het trainen van een spier of spiergroep eenmaal per week, wat betekent dat je je shitty bro-split-programma moet schrappen waar maandag internationale borstkas is. dag en zaterdagen zijn vrije dagen, want wie traint in godsnaam benen, toch? Kies voor een meer wetenschappelijk onderbouwd boven-onder-, duw / trek / benen- of een trainingsprogramma voor het hele lichaam.
Nav Dhillon is een online coach bij GetSetGo Fitness, een online fitnessbedrijf dat mensen helpt met fitnessdoelen, van afvallen tot meedoen aan bodybuilding-shows. Nav is een fervent bodybuildingliefhebber en leidt de NABBA (National amateur bodybuilders Association) als secretaris-generaal. Deze aangeboren passie en positie heeft hem geholpen om met veel bodybuilders te werken om hen te helpen hun lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen. Hij heeft ook een lief huisdier genaamd Buster met wie hij graag speelt in zijn vrije tijd. U kunt Nav bereiken op nav.dhillon@getsetgo.fitness om uw conditie en lichaamsbouw naar een hoger niveau te tillen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
