Hoe kontvet te verminderen
Iedereen verlangt naar een welgevormde derrière. Magere billen duiden op een goede gezondheid.
Hoewel veel mensen investeren in operaties en cosmetische oplossingen, kan het proces van het verminderen van billenvet gewoon vanuit huis beginnen. Lees verder!
1. Juiste voeding
Als u vet wilt verminderen, is de eerste stap om onnodige calorie-inname te beteugelen. Vermijd het consumeren van gefrituurd junkfood, koolzuurhoudende dranken en overmatige zoetigheden. Een dieet dat rijk is aan vezels en essentiële voedingsstoffen zal helpen om vetten sneller te metaboliseren. Eet kleinere maaltijden, verspreid over de dag, in plaats van drie grote maaltijden. Investeer in knapperige salades, vruchtensappen en veel water om effectief af te vallen.
2. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is het belangrijkste element om een goede lichaamsbouw te behouden en het algehele welzijn te garanderen. Regelmatige cardiovasculaire oefeningen blijken een zegen te zijn voor het vormgeven van dikke billen. Rennen, zwemmen, dansen of zelfs oefeningen zo huiselijk als traplopen hebben goede resultaten opgeleverd. Met oefeningen die specifiek zijn ontworpen voor sterkere en slankere bilspieren, kan men trainen vanuit het comfort van thuis en toch effectieve resultaten behalen. Hier zijn enkele voorbeelden:
een. Butt Lift
Voor beginners die niet kunnen hurken of een uitval kunnen doen, biedt deze alternatieve methode effectieve resultaten. Ga op een mat liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Span je bilspieren aan terwijl je je billen van de grond tilt. Breng uw billen geleidelijk in de rustpositie en ontspan uw spieren gaandeweg. Deze oefening tweemaal uitvoeren met 15 herhalingen, samen met een halter voor meer weerstand, levert uitstekende resultaten op.
b. Omgekeerde uitbreidingen
Gebruik een stabiliteitsbal om deze oefening uit te voeren. Ga liggen met je gezicht naar beneden en je voeten plat op de grond. Til uw billen langzaam op tot ze parallel aan de grond zijn, zonder uw gewicht naar de handen te verplaatsen. Houd je benen bij elkaar. Laat ze geleidelijk zakken tot in de rustpositie. Oefen dit twee keer, met elk 15 herhalingen.
c. Squats
Squats zijn ontegensprekelijk de beste oefening om je bilspieren te versterken. U kunt deze oefening uitvoeren met weerstandsbanden voor meer voordelen. Sta met uw voeten uit elkaar. Buig door je knieën en probeer op de grond te gaan zitten, zonder echt te zitten. In gehurkte positie moet je rug recht blijven en je knieën achter je tenen. Stijg langzaam terug naar uw startpositie. Oefen deze oefening twee keer met elk 15 herhalingen.
Door de bovengenoemde stappen te volgen, beschikt u waarschijnlijk over de sterkste billen die u ooit hebt gezien.
hoe je een knoop knoopt met een touwtje
Dit vind je misschien ook leuk:
Moet voedsel hebben voor de opbouw van het lichaam
Top 30 voedingsmiddelen om aan te komen
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
