Hoe voorkom je dat je zenuwachtig wordt na een training?
Lichaamsbeweging is een uiterst belangrijke levensstijlkeuze voor het behouden van een goede gezondheid.
Maar lichaamsbeweging kan, ten koste van het fysieke uithoudingsvermogen, meer kwaad dan goed doen. Het volgende artikel zal mogelijke oorzaken van zenuwachtigheid opsommen en oplossingen hiervoor bieden.
1. Hypoglykemie
Hypoglykemie wordt beschouwd als een van de meest voorkomende redenen van kriebels na de training en treedt op als gevolg van een aanzienlijke daling van de bloedsuikerspiegel. Hier ziet u hoe u de effecten ervan kunt regelen:
een. Ontbijt
beste gps-horloge voor navigatie
Het belang van het ontbijt is keer op keer besproken. Na het eten lijdt het lichaam aan een lange periode zonder voedselinname. Hierdoor kan de bloedsuikerspiegel dalen. Dit is de reden waarom je je 's ochtends een beetje licht in het hoofd voelt. Daarom kunnen rigoureuze trainingen zonder te ontbijten ervoor zorgen dat u zich zwak en gedesoriënteerd voelt. Eet in plaats daarvan een licht ontbijt met veel koolhydraten, ten minste twee uur voordat u gaat trainen. Bananen, ontbijtgranen en volkoren toast met vruchtensappen helpen de suikerspiegel op peil te houden terwijl u traint.
b. Snack vóór de training
beste lichtgewicht zeil voor backpacken
Voor degenen die 's ochtends niet sporten, kunnen ze een snack voor de training nemen. Yoghurt met vers fruit, melk, noten, voedingsrepen en pindakaas op volkoren toast zijn uitstekende opties.
c. Snack na de training
Het lichaam werkt na de training op een hoog metabolisme en blijft vet verbranden. Het eten van een uitgebalanceerde maaltijd vol eiwitten en koolhydraten zorgt niet alleen voor een hoge stofwisseling, maar zorgt ook voor een goede suikerspiegel in het bloed. In dit opzicht zijn fruitrepen, yoghurt, ontbijtgranen, een gezonde sandwich, kipsalades met magere dressing en zuivelproducten goede opties. Een tussendoortje eten binnen twee uur na het sporten is de meest ideale situatie.
2. Hydratatie
De andere reden voor zenuwachtigheid is uitdroging. Naast voedsel is water de secundaire brandstof die verantwoordelijk is voor het behoud van de functionaliteit in onze organen. Als we proberen ons lichaam zonder water te laten lopen, zou dat betekenen dat we proberen een auto zonder benzine te laten rijden. Volg deze stappen om ervoor te zorgen dat uw lichaam gehydrateerd blijft.
een. Tussentijdse hydratatie
Het lichaam wekt warmte op om calorieën te verbranden en vet om te zetten in spiermassa. Uitdroging kan in dit opzicht schadelijk blijken te zijn, aangezien de hoeveelheid geproduceerde warmte langzaam de afbraak van de celstructuur kan veroorzaken. Elke 20 minuten tot 225 milliliter water drinken helpt bij het reguleren van de lichaamswarmte en het normaal houden van de fysieke functies.
b. Hydratatie vóór de training
welke olie is het beste om gietijzer op smaak te brengen
De hoeveelheid tijd die wordt besteed aan trainen, is ook veelzeggend als het gaat om de hoeveelheid benodigde hydratatie. Als u van plan bent om langer dan een uur te trainen, is het verstandig om ongeveer 225-300 milliliter water te drinken voordat u begint. Dit geeft het lichaam wat brandstof om vast te houden totdat je weer drinkt.
c. Hydratatie na de training
Na meer dan een uur te hebben gesport, helpt het drinken van een sportdrank om de elektrolytenbalans in het lichaam te herstellen. Gatorade en Glucon-D zijn een paar sportdrankjes om te proberen. Je kunt deze ook drinken in plaats van water, om je lichaam tijdens het sporten voldoende van brandstof te voorzien.
3. Lichamelijke inspanning
maak een vuur met vuursteen en staal
In dit opzicht zal het concept van ‘zonder pijn, is er geen winst’ een volkomen misplaatste onderneming zijn. Als het op trainen aankomt, genereert ons lichaam voldoende waarschuwingssignalen, die we geneigd zijn te negeren. Hier zijn enkele stappen om u te helpen die signalen te detecteren en passende maatregelen te nemen.
een. Hartslag
De verhoogde hartslag tijdens trainingen wordt als normaal beschouwd, maar als deze gepaard gaat met kortademigheid, moet u stoppen en een pauze nemen. Als je je hart overwerkt, zal het op de lange termijn alleen maar verzwakken.
b. Opwarming
Opwarmen is een belangrijke manier om het lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging en mag daarom niet koste wat het kost worden vermeden. Langzame activiteiten zoals strek- en ademhalingsoefeningen die gedurende ten minste 5 minuten worden gedaan, zullen eventuele spierspanning voorkomen. Nieuwe oefeningen moeten langzaam in het regime worden geïntroduceerd. Dit helpt bij het opbouwen van het vereiste uithoudingsvermogen en de weerstand tegen blessures.
hoe je van niets een vuur kunt maken
Door de bovengenoemde stappen te volgen, kunt u zenuwachtige gevoelens en risico's op blessures tijdens en na het trainen tot een minimum beperken.
Dit vind je misschien ook leuk:
Hoe te chillen
Hoe u een overactieve geest kunt kalmeren
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
