6 doe-thuis-oefeningen die uw slechte houding en pijnlijke gewrichten herstellen
Houding is de vorm en uitlijning van verschillende lichaamssegmenten. Houdingsafwijkingen ontstaan normaal gesproken als gevolg van spieronbalans in bepaalde spiergroepen. Sommige spieren kunnen bijvoorbeeld sterk en kort zijn, terwijl de tegenoverliggende spiergroepen lang en zwak kunnen zijn. In eenvoudige bewoordingen betekent het bereiken van de juiste houding dat elk deel van het lichaam op één lijn moet worden gehouden met de aangrenzende lichaamsdelen. Een juiste houding zorgt ervoor dat alle spieren in balans zijn en worden ondersteund. Een juiste houding is een eenvoudige maar zeer belangrijke manier om de vele diepe spieren in de rug en wervelkolom gezond te houden. Dit is veel meer dan ernaar kijken vanuit het oogpunt van esthetiek. Een goede houding en rugondersteuning zijn belangrijk om rug- en nekpijn te verminderen.
hoe bedrijft een man de liefde met een vrouw
Voordelen van een juiste houding
Een goede houding zorgt ervoor dat je er slanker en jonger uitziet en dat je kleding er beter uitziet. Bovendien zorgt het ervoor dat uw botten en gewrichten in de juiste stand blijven, zodat onze spieren correct en met de juiste biomechanica worden gebruikt. Het kan ook de abnormale slijtage van gewrichtsoppervlakken verminderen, wat kan leiden tot degeneratie van botten, artritis en gewrichtspijn. Er is minder spanning op de ligamenten die de wervelkolomgewrichten bij elkaar houden, waardoor de kans op letsel wordt verkleind. Zitten en staan met de juiste houding zal de efficiëntie verhogen met minder vermoeidheid en belasting van de ligamenten en spieren van het lichaam. Je bewust zijn van een goede houding is de eerste stap en het is belangrijk om een houdingsanalyse uit te voeren om je pluspunten en beperkingen van het lichaam te kennen.
Oefening en houding
Het corrigeren van de juiste lichaamshouding kan de biomechanica in de sportschool verbeteren en ervoor zorgen dat uw vorm en techniek van elke oefening efficiënt wordt uitgevoerd zonder letsel te veroorzaken. Zelfs vanuit het perspectief van de dagelijkse voorbereiding op het leven, kan het werken aan een houding je helpen om bepaalde taken veel beter en gemakkelijker uit te voeren.
Doe deze 6 oefeningen thuis
1) Gedeeltelijke crunches
Hoewel ik gedeeltelijke herhalingen in welke vorm van oefeningen dan ook niet echt ondersteun, is in dit specifieke geval een van de kernversterkende trainingen de gedeeltelijke maagkraken. Gedeeltelijke crunches bouwen kracht op in zowel uw onderrug als de bijbehorende buikspieren, waardoor dit ook een goede oefening is voor mensen met spondylolyse.
2) Hamstring strekt zich uit
Hamstringstrekkingen zijn goed om de beklemming in de onderrug en de achterkant van het been te verminderen, waar enkele van de spieren worden aangetroffen die het werk van de onderrug ondersteunen.
3) Muur zit
Door een muur op te nemen, blijft u een paar seconden zitten, elke keer dat u een lage rugpijn voelt, voelt u zich beter.
4) Bekkenbruggen
Bridging is een geweldige oefening voor rugpijn, het helpt verschillende ondersteunende spieren voor je rug te versterken, zoals de hamstrings, bilspieren, buik en heupen. Het werkt ook direct om de onderrugspieren te versterken.
5) Band uit elkaar trekken
Dit is een van de meest effectieve oefeningen voor schouderrevalidatie. Hiervoor heb je alleen een weerstandsband nodig. Ze hebben meestal een kleurcode, dus kies er een op basis van je kracht.
6) Plank
Dit is een van de eenvoudigste oefeningen die u veel voordelen kan bieden. Het uitvoeren van planken kan uw houding verbeteren als u het op de juiste manier doet. Zorg ervoor dat u tijdens het uitvoeren van de oefening uw benen recht houdt, laat uw onderrug niet vallen en zorg ervoor dat u naar de grond kijkt.
Conclusie
Houding wordt meestal geassocieerd met enkele pijnproblemen. Veel van een slechte houding is eigenlijk gewoon posturale belasting en een slechte ergonomie, en eigenlijk helemaal geen posturaal probleem. Veel mensen lijken last te hebben van slechte houdingen en houdingsbelasting, maar deze mensen hebben misschien ook geen houdingsprobleem omdat ze last hebben van wat pijn. Veel elementen van een slechte houding zijn het resultaat van langdurige aanpassing die moeilijk of onmogelijk te veranderen is. Een zeker voordeel van het corrigeren van een houding is dat het de stemming, emotie en gevoeligheid voor pijn kan beïnvloeden.
Helius is een van de meest veelbelovende fitnessprofessionals in Mumbai en parttime spreker van de kettlebell. Zijn kennis over voeding en het beheer van soft skills van trainers wordt algemeen erkend. Om meer over hem te weten KLIK HIER , en mail uw vragen over fitness naar heliusd@hotmail.com.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
