4 effectieve bicepsoefeningen om thuis te doen met alleen een handdoek en een stoel
Thuis trainen is niet gemakkelijk.
Het gebrek aan uitrusting, de afwezigheid van de omgeving waarin je zo gewend bent geraakt aan sporten en als klap op de vuurpijl, het vinden van een constante bron van motivatie om uit bed te komen en je lichaam ernaast te laten werken, het leven kan soms moeilijk zijn.
Nu we de oplossingen voor de laatste twee problemen een andere keer kunnen bespreken, heb ik de perfecte uitweg uit het eerste probleem.
Ik heb geen plek om chin-ups te doen, ik heb geen halters of halters en mijn theraband is net kapot gegaan. Dus, hoe werk ik nu aan mijn biceps?
Hier zijn vier oefeningen die je kunt doen met niets anders dan een grote handdoek en een stoel om je biceps een geweldige pomp te geven:
waar is Springer Mountain Georgia
Het enige wat je nodig hebt is een handdoek en een stoel:
1. Verzet tegen been biceps curl
Terwijl je op een stoel zit, leg je je rechterarm onder je rechter scheenbeen en probeer je je been op te tillen alsof je een dumbbell biceps curl doet. Om weerstand toe te voegen, probeert u uw been tegen het moment van uw arm in te duwen.
Herhaal hetzelfde met je linkerarm.
wat gebeurt er als je je teveel aftrekt
8 herhalingen (aan elke kant)
Neem een pauze van 20 seconden
2. Isometrische biceps hamerkrul
© Richard Ji - YouTube
hoe plast een vrouw
Stap terwijl je staat met je rechterbeen op de ene kant van een handdoek en houd het andere uiteinde stevig vast met je rechterhand. Zorg ervoor dat de handdoek verticaal blijft en probeer er zo hard mogelijk met je hand aan te trekken.
Herhaal hetzelfde met je linkerarm.
Houd 30 seconden vast (aan elke kant)
Neem een pauze van 20 seconden
3. Deuropening, enkele arm biceps curl
Ga voor je deuropening staan en houd de rand bij één arm vast. Laat uw lichaam naar achteren zakken en trek uzelf weer omhoog.
Probeer je zo veel mogelijk te concentreren bij het samentrekken van je biceps terwijl je naar beneden gaat en weer omhoog komt.
Herhaal hetzelfde met je linkerarm.
uitharden van gietijzer in de oven
8 herhalingen (aan elke kant)
schuimende gel versus scheerschuim
Neem een pauze van 20 seconden
4. Isometrische biceps curl hold
De vierde en laatste oefening vereist dat je op één plek staat en je armen in de typische biceps curl-houding houdt en je biceps met je onderarmen zo strak mogelijk duwt.
Als je het goed doet, wordt dit een heel effectieve manier om je training af te sluiten met een goede pomp.
Houd 30 seconden vast
Neem een pauze van 20 seconden
Herhaal het circuit voor nog drie sets en tegen het einde zullen je biceps als een gek branden.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
