Hoe u gebogen barbell-rijen uitvoert zonder uw rug te beschadigen
Roeien met gebogen halter is een van de meest effectieve oefeningen om een dikke rug op te bouwen en dichter bij de gewenste V-taper te komen. Hoewel het een vrij gebruikelijke oefening is, kunnen veel mensen de techniek en vorm niet goed krijgen en eindigen met een chagrijnige rug.
Hier, laat me deze oefening voor je uitsplitsen.
Voetpositie
De voetpositie voor een halterrij lijkt erg op deadlifts. Een gemakkelijke manier om erachter te komen wat uw voetpositie is, is door een verticale sprong te maken en wanneer u landt, zou dat uw startpositie moeten zijn.
Bar Positie
Probeer met de staaf uw voet in twee gelijke delen te verdelen. Als de stang te dicht bij je scheenbenen zit, zal hij je scheenbeen schuren en als hij te dicht bij je tenen zit, trekt de stang je naar voren en verlies je het evenwicht tijdens het uitvoeren van de beweging.
De halter vastgrijpen
Er zijn veel grijpstijlen voor halterrijen. Volledige grip, dubbele bovenhandse grip en gemengde grip. Kies degene die het beste bij u past. Luister niet naar wat je broer zegt!
Handplaatsing
Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Houd er rekening mee dat hoe breder uw handen zijn, hoe korter uw bewegingsbereik zal zijn. We willen een volledig bewegingsbereik om maximale spierstimulatie te verkrijgen. Een gemakkelijke manier om de plaatsing van de hand te begrijpen, is dat uw grip smaller moet zijn dan bij het bankdrukken en breder dan bij de deadlift.
Tip: Kies een smalle greep als uw rug rond is tijdens het uitvoeren van de roeibeweging.
Het uitvoeren van The Row
Ga staan met de halter in je handen en begin met je billen naar buiten te duwen totdat je in de halterrijstand komt. Houd uw rug in een neutrale positie. Buig uw rug niet, want dit kan behoorlijk gevaarlijk zijn voor uw onderrug. Stel op met rechte ellebogen en til de halter op door je ellebogen te buigen en richting je zakken te rijden. Trek niet tijdens het uitvoeren van deze beweging. Breng nu de halter terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Spieren werkten
Barbell-rijen raken je vallen, achterste schouders en alle kleine spieren in je bovenrug. Het versterkt ook de spieren langs uw wervelkolom, namelijk de erectors. Terwijl de halterrij voornamelijk de rugmusculatuur traint, stimuleert het ook je kernspieren, heupen en armen.
Yash Sharma is een voormalig voetballer op nationaal niveau, nu een krachttrainer, voedingsdeskundige en natuurlijke bodybuilder. Hij runt ook een YouTube-kanaal Yash Sharma Fitness waarmee hij alle fitnessliefhebbers wil opleiden om hun winst te maximaliseren door methoden die door de wetenschap worden ondersteund en gemakkelijk toepasbaar zijn. Maak contact met hem op Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
