Chin-Ups Vs. Pull-ups: welke zorgt voor een bredere, dikkere en sterkere rug
Je moet je gymgenoten hebben uitgedaagd voor pull-up-wedstrijden om te zien wie beter is en meer herhalingen kan doen. Het is je vast ook opgevallen dat gymtrainers beginners vaak pushen om deze oefeningen elke dag te doen.
Het is wereldwijd een van de ideale oefeningen om je rug te laten groeien en je biceps weer kracht te geven. Om een bredere rug te krijgen, moet je je concentreren op je rugspieren, vooral je lats.
Bredere latten, visueel van achteren, geven de V-taps toelopende look.
Welke is het beste voor een brede look?
Nou, beide!
De chin-up en pull-up kunnen beide de rug ontwikkelen. Het verschil komt van de onderarmsupinatie (de arm draaien) in de kin omhoog. Hierdoor kunnen uw biceps massaal worden gerekruteerd en dus meer gewicht heffen.
De pull-up zet je biceps in een biomechanisch antagonistische positie. Uw biceps doen dus minder werk. De valspieren worden daarentegen meer geactiveerd in de pull-up. Wetenschappelijk onderzoek toont echter aan dat de lats ook in beide varianten identiek worden getraind. Dus welke moet je doen?
Beide kunnen samen in een trainingsplan worden opgenomen of op een andere manier worden geïmplementeerd waardoor u zich comfortabeler voelt en u meer volume kunt halen. Beschouw het optrekken en optrekken als variaties in plaats van dat de een beter is dan de ander. Ze stimuleren allebei de lats, ze zijn allebei uitstekend voor de gezondheid van de schouder en ze geven je allebei de uitstraling van je favoriete bodybuilder.
georgia gedeelte van de Appalachian Trail
Trouwens, kin-ups zullen je borst niet opbouwen, maar wetenschappelijke literatuur laat zien dat ze geactiveerd zijn. Zowel optrekken als optrekken zijn volkomen veilig, tenzij je een fout maakt. Er zijn gewoon veel te veel grappige dingen die ik mensen heb zien doen tijdens deze oefeningen om maximale herhalingen te behalen.
Dus tot slot zou ik zeggen: voer ze altijd in de juiste vorm uit.
Auteur bio :
Yashovardhan Singh is een online fitnesscoach bij www.getsetgo.fitness, een online fitnessplatform. Naast het heffen van gewichten en het opbouwen van zijn lichaamsbouw, is hij ook een motorliefhebber, een dierenliefhebber. U kunt contact met hem opnemen Instagram of stuur hem een e-mail op yashovardhan@getsetgo.fitness.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
