5 van de goedkoopste en de beste koolhydraatbronnen voor spiergroei in India
Je bent vast veel artikelen tegengekomen op internet, getiteld ‘Eet koolhydraten voor spiergroei 'of‘ Beste koolhydraten voor bodybuilders'. Het is eigenlijk een overbelasting. De twee belangrijkste problemen met deze artikelen zijn: de Indiase markt heeft niet het voedsel waarover ze praten en is belachelijk duur. Met dit artikel zal ik gemakkelijk verkrijgbare en goedkope koolhydraatbronnen op een rijtje zetten.
1. Rijst
Er is een reden waarom rijst een klassiek bodybuildingvoedsel is. Het kan gemakkelijk worden gekookt, kan lang worden bewaard en is goedkoop.
100 g rauwe, ongekookte rijst levert 75 g koolhydraten en 15 g proteïne. Nee, het hoeft geen bruine rijst te zijn!
twee. Tarwe
Consumeer het in de vorm van een roti of bruin brood, tarwe is een geweldige bron van koolhydraten. En tenzij u alleen woont, weg van uw gezin, kiest u rotis boven bruin brood. Een roti van standaardformaat levert je 20 gram koolhydraten op (de grootte varieert natuurlijk per huishouden). U moet dus dienovereenkomstig eten volgens uw vereisten. Onthoud ook dat zogenaamde fitnessmagazines, modellenberoemdheden en andere online fitnessgroepen de neiging hebben om tarwe te demoniseren door de kaart 'tarwe bevat gluten' te spelen. Maar tenzij u glutenintolerantie (coeliakie) heeft, zou het u niet moeten schelen wat iemand zegt.
3. Haver
Het beste van dit kleine graan is dat het op verschillende manieren kan worden gegeten. Neem het in met melk, water of meng ze gewoon met je proteïneshake. Je kunt ze zelfs eten met vers gesneden stukjes fruit. Door hun neutrale smaak zijn ze geschikt om toe te voegen aan allerlei eiwitpoeders, mueslirepen en pannenkoeken. Haver is de enige graansoort die het eiwit ‘avenalin 'bevat, dat door de WHO als equivalent in kwaliteit wordt beschouwd als soja-eiwit. Haver bevat ongeveer 70% koolhydraten, 20% eiwit en 10% vezels. Dat betekent dat een typische portie haver van 50 gram je 35 gram koolhydraten, 10 gram eiwit en 5 gram vezels oplevert.
Vier. Kikkererwten / Linzen
Er is een reden waarom onze grootouders gek zijn op kikkererwten of daal. Ondanks dat het een rijke bron van koolhydraten is, zorgt het ook voor je vezel- en eiwitbehoeften. Een portie kikkererwten van 60 g levert 36 g koolhydraten, waarvan 10 g vezels en 12 g proteïne (gelijk aan 4 eiwitten). Daal zorgt voor een iets hoger eiwit- en vezelgehalte. Kies een van de twee volgens uw voorkeur.
5. Aardappel / zoete aardappel
Wacht, is aardappel niet het meest dikmakende voedsel op aarde? Het antwoord is een GROOT NEE! Mensen brengen aardappelen meestal in verband met gefrituurde frites, frites en hamburgers. Deze voedingsproducten zijn ongezond door de aanwezigheid van teveel olie, sauzen en bewerkingen. Niet omdat ze aardappelen hebben. Zoete aardappel (shakarkandi) en aardappelen, beide hebben ongeveer hetzelfde voedingsprofiel (wat betekent dat dezelfde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vezels). Terwijl aardappel meer vitamine C bevat, zijn zoete aardappelen rijker aan vitamine A.
Singh Daman is een On-Floor en online Personal Trainer en PG-diplomahouder in fitness en voeding die gelooft dat fysieke fitheid net zo belangrijk is in iemands leven als ademen, slapen en eten. Je maakt verbinding met hem op de zijne YouTube-pagina
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
