Gewichtsverlies

Moet je cardio doen voor of na krachttraining?

Probeer de volgende keer dat je naar de sportschool gaat één ding op te merken: je zult merken dat de meeste kerels aan hun cardio werken voordat ze met gewichten trainen, vooral degenen met overgewicht. Je zult ze uren op een loopband zien rennen, dan gaan ze fietsen en als ze nog energie hebben, gaan ze gewichtheffen. Is cardio vóór het tillen de juiste aanpak voor vetverlies en spiergroei? Hier splitsen we het voor u op.



Impact van cardio voor krachttraining

Moet je cardio doen voor of na krachttraining?

Cardio put je glycogeenvoorraden (energiereserves) veel sneller uit dan met krachttraining. We hebben energie nodig om beter te presteren in elke training en vooral als het gaat om samengestelde liften zoals squats, bankdrukken en deadlifts. Je hebt de snelle uitbarstingen van energie nodig die afkomstig zijn van het opgeslagen spierglycogeen. Er zijn echter mensen die er nog steeds in slagen om te trainen met een laag glycogeengehalte, maar als het uw doel is om progressieve overbelasting te krijgen, moet u uw tank laten vullen!





Impact op mTOR- en AMPK-enzymen

Moet je cardio doen voor of na krachttraining?

Laten we dit, zonder veel in wetenschappelijke termen te gaan, in eenvoudige taal begrijpen: de basisfunctie van het mTor-enzym is het inschakelen van de eiwitsynthese oftewel het spieropbouwproces, terwijl de basisrol van de AMPK het reguleren van celenergie is of het gebruiken van de opgeslagen energie van de cel oftewel het vetverliesproces. Sommige onderzoeken suggereren dat intensieve cardio vóór krachttraining meer van het AMPK-enzym activeert, het mTOR-enzym overtreft en als gevolg daarvan de signalering van het spieropbouwproces remt.



De vermoeidheid

Cardio doen voordat u met gewichten traint, kan u zowel mentaal als fysiek vermoeid maken voordat u zelfs maar de gewichten grijpt. Het vermogen van de spier om maximale kracht te genereren keldert en daarom wordt het elementaire spieropbouwfenomeen, oftewel progressieve overbelasting, in grote mate beïnvloed.

Hier is wat u kunt doen!

Als je mij vraagt ​​wat de beste manier is om cardio- en krachttraining te doen, zou het antwoord zijn om ze in afzonderlijke splitsingen uit te voeren. Cardio in de ochtend en krachttraining in de avond is iets dat je kunt proberen. Als u maar één keer per dag traint, kunt u een cardio-dag toegewijd plannen in uw wekelijkse work-out. Dus plan je cardio volgens je voorkeur, en onthoud of je loopt of sprint, ploeteer nooit tussendoor!

Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen hier .



Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie