Urenlang hardlopen en crunches doen, zal je niet helpen om van mannenborsten en liefdeshandvatten af te komen. Dit zal doen!
Het ergste dat een dik persoon kan doen om vet te verliezen, is door gedachteloos calorieën te verminderen, lange afstanden te verpesten en te knarsen. Het doel hierachter is meestal dat de persoon zich wil ontdoen van zijn mannelijke borsten en love handles. Laat ik het eerlijk zeggen: ten eerste kun je vet niet spot-verminderen en ten tweede kun je geen blijvend vetverlies bereiken door urenlang te hardlopen en het aantal calorieën drastisch te verminderen.
Te veel hardlopen over lange afstanden zal je stofwisseling verpesten, het stresshormoonniveau verhogen en je mager vet maken
Als je geen duursporter bent, hoef je absoluut niet urenlang op een loopband te rennen. Vooral als je echt zwaarlijvig bent en vet probeert te verliezen door te veel te rennen, zoals de meesten doen, zul je eindigen met een verstoord metabolisme, verhoogde cortisolspiegels (stresshormoon) en pijnlijke knieën en een verknipte hartslag in rust. Erger nog, je zult uiteindelijk veel spieren verliezen terwijl je denkt dat je vet verliest. Je hebt nu koppige lovehandles, een squishy jelly-buik en doorhangende tepels of in sommige gevallen mannelijke borsten. Gefeliciteerd, je bent nu mager dik omdat je dik bent.
Stop in godsnaam met crunches om buikvet te verliezen!
nieuwe film over Appalachian Trail
Crunches doen om vet te verliezen is als proberen gazongras te maaien met een keukenmes. Elke dag zie ik tientallen dikke kerels worstelen met crunches, maar ze weten niet dat ze hierdoor sneller een hernia krijgen dan dat ze een platte buik krijgen! Het is niet hun schuld, het is de trainer die slecht is. Vet valt in zijn geheel weg, je kunt nooit ter plaatse vet verminderen. Crunches zijn een training met weinig inspanning, de verbrande calorieën zijn verwaarloosbaar. Ze worden voornamelijk gedaan om de buikspieren te versterken, NIET om vet kwijt te raken. In lekentaal krijg je geen buikspieren door crunches te doen.
Doe dit in plaats daarvan
Intervalsprinten met hoge intensiteit in plaats van hardlopen over lange afstanden
De voordelen van sprinten zijn eindeloos. Korte uitbarstingen van ballen naar de muur en met tussenpozen sprinten heeft hetzelfde effect op je lichaam als het tillen van zware gewichten. Het stimuleert je metabolisme, bevordert hypertrofie, herstelt zwakheden in het onderlichaam en verhoogt het vetverlies enorm. Het beste is dat u spiermassa behoudt terwijl u vet verbrandt en uw cardiovasculaire systeem tot het uiterste traint. In een sessie van 15 minuten kunt u tot 600 calorieën verbranden, in tegenstelling tot hardlopen.
Lichaamsgewichttrainingen en gewichtheffen in plaats van crunches te doen
Sprinten zorgt voor je vetverlies. Laten we nu verder gaan met het wegwerken van je gênante mannelijke borsten. Ten eerste, beheers push-ups. Ga vanaf daar naar de bank, zowel schuin als vlak. Borstvliegen zijn ook een geweldige man-boob-moordenaar. De basisregel is dat spieren vet verbranden, je MOET je borstspieren trainen om van een doorhangende borst af te komen. Om aan je rompvet te werken, dus gewichtshurken, zowel voor als achter en deadlifts. Als je eenmaal bent gezakt tot een behoorlijk lichaamsvetniveau, kun je direct aan je kern gaan werken.
Houd uw inname van koolhydraten onder controle en verhoog uw eiwit- en dieetvetconsumptie
Geen enkele training kan ooit een slecht dieet overtreffen. Koolhydraten zijn niet de demon. Eetbuien van koolhydraten vormen een probleem. Houd uw koolhydraatinname onder controle terwijl u in rust bent, bijvoorbeeld wanneer u voornamelijk zittend werkt. Probeer koolhydraten voor en na uw training te consumeren. Verhoog tegelijkertijd uw eiwit- en vetinname. Vetten maken je niet dik!
hoe u een ingebed vinkje verwijdert
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie