Gewichtsverlies

Low Intensity Cardio Vs HIIT: welke behoudt spieren en verbrandt beter vet?

Cardio is een belangrijk controversieel onderwerp in de fitnessbranche. Terwijl het ene kamp zegt dat cardio volkomen dom is, zegt het andere dat de voordelen ervan bepalend zijn voor hoe je het doet. Nu we bij de mensen komen die cardio-activiteit in hun routine ondersteunen, is er een schijnbaar eindeloze discussie tussen welke vorm van cardio beter is, LISS of HIIT.



kaart met contourlijnen die verhogingen tonen

Degenen die zich helemaal niet bewust zijn van deze termen, bedoelen het volgende:

HIIT - Hoge intensiteit interval training





In deze stijl van cardio doe je activiteiten met een hoge intensiteit, zoals sprinten of hardlopen op een spinfiets gedurende 30 seconden, gevolgd door 2 tot 3 minuten activiteit met lage intensiteit om te herstellen van de fase met hoge intensiteit. Dit circuit van aanvallen met hoge intensiteit gevolgd door herstel met lage intensiteit wordt overal gedaan gedurende 4 tot 8 ronden.

LISS - Stabiele toestand met lage intensiteit



beste slaapzakken voor zijslapers

Bij deze stijl van cardio voer je de activiteit uit met een lage intensiteit, maar voor langere duur, zoals 30 of 60 minuten, waarbij je gemakkelijk kunt ademen (je hebt nog steeds moeite met continu praten).

HIIT: wat de wetenschap zegt en wat de industrie denkt

Low Intensity Cardio Vs HIIT: welke behoudt spieren en verbrandt beter vet?

De belangrijkste discussie is dat HIIT je laat werken in de 'vetverbrandingszone' die een bepaalde hartslag heeft, maar de waarheid is dat de vetverbrandingszone niet bestaat. Hoewel je misschien meer calorieën verbrandt per tijdseenheid door HIIT te gebruiken als je kijkt naar de totale vetverbranding, blijkt uit onderzoek dat het tegenovergestelde is en is de voorkeur van LISS om 'meer vet' te verbranden tijdens het sporten. Een ander debat dat mensen terugtrekken, is het 'EPOC-effect' dat leidt tot een 'after burn'-effect. Maar deze onderzoeken naar EPOC zijn gedaan in een laboratoriumomgeving en als je het vergelijkt met de echte wereld, maakt het nauwelijks een significant verschil uit in je totale calorieverbruik of calorieverbranding per dag.



En het ding dat mensen die te veel met deze debatten bezig zijn, vaak vergeten dat je voor vetverlies in de loop van de tijd een netto calorietekort moet hebben. Cardio zal het proces slechts in geringe mate vergemakkelijken.

Dus welk type cardio moet je doen?

Low Intensity Cardio Vs HIIT: welke behoudt spieren en verbrandt beter vet?

op een topografische kaart wordt de hoogte weergegeven door middel van

Ten eerste moet u het doel van uw cardio beperken. Als je deelneemt aan sporten die korte uitbarstingen van energie nodig hebben, zoals voetbal, boksen, basketbal of MMA, dan zal HIIT je waarschijnlijk meer ten goede komen. Dat komt omdat deze sporten je nodig hebben om gedurende korte tijd zware activiteit te doen. Als uw doel vetverlies is en u cardio doet om dit te vergemakkelijken, zijn hier de voor- en nadelen van elk waarmee u zelf kunt beslissen:

Low Intensity Cardio Vs HIIT: welke behoudt spieren en verbrandt beter vet?

Nu je dit hebt, is het aan jou om te beslissen welke vorm van cardio je zou willen doen en zou je jezelf op de lange termijn consequenter zien doen. Wat betreft alles dat verband houdt met een positieve verandering in uw lichaamssamenstelling, moet dit op de langere termijn consequent worden gedaan.

Auteur bio:

sporen van wilde dieren in de sneeuw

Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie