Is L-carnitine een overgehypete vetverbrander waaraan u uw geld verspilt?
L-carnitine heeft het imago van een bewezen vetverbrander onder fitnessliefhebbers. Zijn lage kosten per portie en handige dosering maken het een grote hit voor mensen die snel vet willen verbranden. Maar is het het echt waard? Laten we kritisch analyseren wat de wetenschap en verschillende onderzoeken te zeggen hebben over L-carnitine, met betrekking tot het effect ervan op vetverlies.
Hoe werkt het en onder welke omstandigheden heeft u het nodig?
L-carnitine is een natuurlijk voorkomend aminozuurderivaat dat een belangrijke rol speelt bij de productie van energie door vetzuren naar de mitochondriën van uw cel te transporteren. De mitochondriën verbranden vetten in uw cellen om energie te creëren die door het lichaam kan worden gebruikt. Het menselijk lichaam is zelf in staat om L-carnitine aan te maken uit de aminozuren lysine en methionine, waarvoor het vitamine C in de optimale hoeveelheid nodig heeft. Natuurlijke bronnen voor L-carnitine zijn onder meer dierlijke producten zoals gevogelte en vis en als het in voldoende hoeveelheden wordt geconsumeerd, heb je er geen supplement voor nodig.
Het ‘kan helpen’ bij het verbranden van vet, maar onderzoek heeft iets anders te zeggen
Kijkend naar wat L-carnitine in het lichaam doet, lijkt het theoretisch vrij duidelijk dat L-carnitine dat magische supplement is waar je je hele leven naar op zoek was, maar onderzoek naar L-carnitine heeft een ander verhaal te vertellen. De resultaten van zowel studies bij mensen als bij dieren zijn gemengd en niet doorslaggevend. Een dierstudie die in 2004 in de Annals of Nutrition and Metabolism werd gepubliceerd, toonde aan dat suppletie met L-carnitine het vetverlies niet verhoogde. Volgens een studie gepubliceerd door het Department of Human Biology and Movement Science, Royal Melbourne Institute of Technology, werden 38 vrouwen opgesplitst in twee groepen. De ene groep slikte een L-carnitinesupplement, de andere niet. Beiden voerden acht weken lang vier trainingssessies per week uit. De onderzoekers vonden geen verschil in gewichtsverlies tussen de twee groepen.
Een andere studie door de Dept of Sports Studies, University of Stirling, Schotland, bewaakte het effect van L-carnitine op de hoeveelheid vet die deelnemers verbrandden tijdens een stationaire fietstraining van 90 minuten. De onderzoekers ontdekten dat vier weken consumeren van supplementen de hoeveelheid vet die deelnemers verbrandden niet verhoogde. Uit een samenvatting van vijf onderzoeken, gepubliceerd door het National Center for Biotechnology Information, bleek echter dat deelnemers gemiddeld 1,3 kg meer gewicht verloren tijdens het gebruik van L-carnitine. Als we naar de resultaten van het onderzoek kijken, lijken de effecten van suppletie met L-carnitine daarom klein en is het onderzoek gemengd en onduidelijk. Door het cellulaire mechanisme van L-carnitine lijkt het echter alsof het gewichtsverlies ten goede kan komen.
Hoe zit het met de effecten op sportprestaties?
Als we het nu hebben over sportprestaties, blijkt L-carnitine effectiever te zijn voor sportprestaties dan gewichtsverlies. Het eerste dat hier moet worden opgemerkt, is dat u, om een verhoging van het carnitinegehalte in de spieren te ervaren, L-carnitine met veel koolhydraten moet innemen, twee keer per dag gedurende ten minste zes maanden. Elke inname van L-carnitine onder deze periode heeft geen effect op de carnitinespiegels in de spieren aangetoond. Verhoogde spiercarnitinespiegels stellen mensen in staat om langer te trainen, maar dit kan ook te wijten zijn aan een toename van de koolhydraten die de proefpersonen consumeerden en daarom is het onderzoek niet doorslaggevend. Onderzoek heeft echter een positief effect aangetoond op herstel, vermindering van spierpijn en toename van de bloedstroom na suppletie met L-carnitine.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online training geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. Je kunt via hem contact met hem maken Facebook en Youtube .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
