Zijwaartse buigingen maken om van liefdeshandvatten af te komen? Lees dit eerst
Ongeacht het geslacht heeft iedereen een hekel aan love handles. Eerlijk gezegd zien ze er niet alleen slecht uit, maar spreken ze ook boekdelen over je eetgewoonten. Om hiervan af te komen, worden de meeste mensen gezien die de klassieke zij-aan-zij-buigoefening doen. Welnu, vergelijkbaar met de misvatting dat crunches het buikvet verbranden, worden zijbuigingen gemaakt met de gedachte dat het de love handles zal 'smelten'. Dit is natuurlijk verre van waar en idioot voor elke graad van lichaamsbeweging en voedingswetenschap.
Je hebt liefdeshandvatten omdat je voeding slecht is, niet omdat je geen 'zijwaartse buigingen' maakt
Je moet je lichaamsvet laten vallen om van love handles af te komen, punt uit! Je kunt duizenden zijwaartse buigingen maken, maar als je veel vet vasthoudt, heb je nog steeds lovehandles. Verbeter uw voeding!
Maar als u toch zijwaartse bochten wilt maken, lees dit dan zorgvuldig door om letsel te voorkomen
Inzicht in de schuine spieren
appalachian trail new jersey kaart
Er zijn 2 soorten obliques in het menselijk lichaam: interne obliques, die diep in de romp zitten en externe oblique (oppervlakkige spier) die zichtbaar is aan de zijkanten van de buik zodra je versnipperd bent. De externe schuine spier strekt zich uit van de onderste helft van de ribben tot aan het bekken. Als we het hebben over een schuine oefening, hebben we het precies over de externe schuine training. Bovendien heeft deze spier de functie om de borstkas naar beneden te trekken en de buikholte samen te drukken.
Vermijd deze fouten
Fout 1
Ik heb veel mensen gezien die dumbbells of platen met beide handen vasthielden tijdens het uitvoeren van de zijwaartse buigingen oftewel laterale flexie. Dit is wat het een ondoelmatige oefening maakt. Het opnemen van weerstand in beide handen werkt eigenlijk contraproductief, omdat het een balans creëert die de optimale spanning op de beoogde spier minimaliseert.
Correctie
Om er een effectieve oefening van te maken, moet u een set altijd met één hand tegelijk uitvoeren.
Fout 2
Een andere veelgemaakte fout die mensen maken tijdens het maken van zijwaartse buigingen, is het genereren van kracht van de biceps tijdens een laterale extensie. In eenvoudige bewoordingen buigen mensen hun hand terwijl ze het gewicht stevig vasthouden terwijl ze recht staan na een zijflexie. Dit vermindert feitelijk de spanning van schuin en de kracht wordt nu gegenereerd door de biceps als een drijvende kracht.
gemakkelijke teekverwijdering bij mensen
Correctie
Houd altijd uw hand recht en laat uw vingers als een haak fungeren door de weerstand (halter of een bord) vast te houden. De laterale extensie moet worden gedaan door alleen te focussen op de schuine spier van de andere kant. Dus als u aan de rechterkant buigt, strek dan de rug uit zonder uw hand te buigen.Vermijd daarom deze 2 veelvoorkomende fouten en wees getuige van wat kick-ass spanning over je externe schuine standen. Probeer het uit en deel uw ervaring met ons.
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
