Gewichtsverlies

Cardio Vs. Gewichtstraining voor vetverlies: het debat eindigt hier

Opmerking- Het artikel geeft de inzichten van de coach weer en kan verschillen van die van andere coaches op MensXP Health.



Er zijn tal van artikelen op internet over cardio versus krachttraining voor vetverlies. Cardio wordt al sinds de start van de bodybuilding-business gebruikt als het belangrijkste hulpmiddel voor vetverlies. Vroeger, tijdens het seizoen voor een wedstrijd, terwijl de concurrenten zich voorbereidden, brachten ze twee belangrijke veranderingen door in hun eet- en trainingsstijl. Ze volgden een dieet dat bevorderlijk was voor vetverlies en veranderden ook hun trainingsstijl. Licht van gewicht met meer herhalingen en extra cardio-sessies. In de loop van de tijd zijn wetenschap en onderzoek echter tot de conclusie gekomen dat cardiotraining niet het beste hulpmiddel is om vet te verliezen. De voordelen van krachttraining op het gebied van vetverlies waren toevallig groter dan de voordelen van cardiovasculaire training. Plots realiseerden mensen zich het belang van krachttraining als het ging om vetverlies.

knoop om touw aan ring te binden

Waarom is krachttraining superieur voor vetverlies?





Cardio Vs. Gewichtstraining voor vetverlies: het debat eindigt hier



1) Meer calorieverbruik tijdens zwaar tillen

2) Meer spierafbraak, wat meer EPOC betekent (overmatig zuurstofverbruik na de training). Meer EPOC betekent meer verbrande calorieën na de training.

beste schoenen voor woestijnwandelen

3) Een groter oppervlak van spierbeschadiging betekent meer calorieverbruik tijdens herstel, groei en supercompensatie.



4) Gewichtstraining bevordert meer droge spiermassa, wat de BMR verhoogt, aangezien spier een metabolisch actief weefsel is.

Dat zijn enkele redelijk goede redenen om gewicht te verkiezen boven cardio voor vetverlies.

Laten we echter eens kijken naar enkele praktische punten voordat we cardiotraining baseren vanwege de bijdrage aan vetverlies

1) Om de cardiovasculaire efficiëntie te verhogen

2) Om capillarisatie te vergroten

3) Verminder stressgerelateerde problemen

4) Verhoog de efficiënte bloedstroom door het hele lichaam

Cardiovasculaire training heeft echter nog een voordeel en dat is bijdragen aan het calorieverbruik. Nu we de voordelen van beide soorten training hebben uitgezocht, laten we eens kijken hoe we van beide werelden kunnen profiteren en vetverlies kunnen vergroten.

welke van deze dranken bevat de meeste alcohol

1) Cardiovasculaire training voor gevorderde sportschoolbezoekers

Voor een ervaren lifter zou het niet logisch zijn als hij veel cardio deed om vet te verliezen. Voor iemand die de voordelen van krachttraining kan plukken, zal het een lange weg gaan als hij zich concentreerde op zijn dieet en zwaar tilde voor doelen op het gebied van vetverlies. Cardio doen zal echter ook bijdragen aan het calorieverbruik, en als hij zijn trainingen slim plant, kan hij zeker cardio aan zijn routine toevoegen. Het proces van vetverlies zal sneller verlopen.

Cardio Vs. Gewichtstraining voor vetverlies: het debat eindigt hier © Pexels

2) Cardiovasculaire training voor beginners

Zou een beginner die nog nooit zijn hele leven gewicht heeft getild, na het opsommen van alle voordelen van krachttraining als het gaat om vetverlies, kunnen profiteren van wat krachttraining te bieden heeft als het gaat om vetverlies? Ik denk het niet. Er zijn bepaalde uitdagingen die een beginnend persoon zal ervaren terwijl hij begint met zijn introductie tot krachttraining

1) Proprioceptie voor het heffen van gewichten is nog niet ontwikkeld

2) Het centrale zenuwstelsel is nog niet getraind om het vereiste aantal motoreenheden te rekruteren om zwaar te tillen

3) Er is niet gewerkt aan vorm en techniek om efficiënt gewichten te heffen.

maaltijdideeën voor kampeerfamilies

4) De mentale focus en ervaring van tillen zijn nog niet overheersend.

5) Andere componenten van fitness, zoals de flexibiliteit om het lichaam in een bepaalde houding te brengen of het cardiovasculaire uithoudingsvermogen om niet te snel vermoeid te raken tijdens het tillen, zijn mogelijk niet optimaal.

koop kampeerspullen bij mij in de buurt

Alle bovengenoemde punten verminderen het vermogen van een beginner om de vruchten te plukken van wat krachttraining voor hem kan doen als het gaat om vetverlies. Aangezien er veel tijd zal worden besteed aan het werken aan vorm en techniek enz. Met zeer lichte oefeningen, zal het calorieverbruik niet zo hoog zijn als het kan zijn als hij tijd besteedt aan cardio. De spierafbraak om voldoende EPOC te creëren, zal niet voldoende zijn. De intensiteit van de oefening zal te laag zijn en daarom niet zo efficiënt zijn als het bedoeld is. In dergelijke gevallen is het volkomen logisch voor een beginner om zich te concentreren op cardio voor vetverlies, omdat dit een domein zou zijn waar hij zich tijdens zijn vroege dagen meer op zijn gemak of zelfverzekerder zal voelen.

Betekent dit dat hij zich alleen aan cardio moet houden? Absoluut niet!

Overmatige cardio kan leiden tot spierverlies. Periode en het is bewezen! Een beginner moet het grotere plaatje leren begrijpen. Hij zou ook moeten worden opgeleid in krachttraining en het belang ervan voor vetverlies op de lange termijn moeten inzien. Hoewel de training van een beginner meer cardio vereist voor zijn vetverlies, mag krachttraining niet worden verwaarloosd. Er kan een goed programma worden gemaakt waarbij de eerste helft van zijn training is gericht op krachttraining en het begrijpen van vorm en techniek en hem voorbereiden op het grote geheel en de resterende tijd kan worden besteed aan cardio om zich te concentreren op die overtollige calorieverbranding die nodig is voor een beginner om slank te blijven. Daarom moeten cardio- of krachttraining niet worden geslagen, omdat ze allemaal een rol spelen.

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie