5 eenvoudige tips voor bruidegoms die proberen af te vallen voor hun huwelijk
Het trouwseizoen is hier en dat geldt ook voor de inkomende verzoeken van toekomstige grooms om in vorm te komen. Voordat ik begin, wil ik u heel duidelijk maken dat dit ZEER basisrichtlijnen zijn die van toepassing zijn op standaard 'bewust' diëten. Dit is op geen enkele manier een crashdieet. Het is ook aan jou om te beoordelen waar je fysiek staat en hoe ver deze tips je kunnen brengen. Gewichtsverlies is heel erg subjectief.
Tijdlijn (hier geen valse beloften!)
Net zoals Rome niet in een dag is gebouwd, zul je je reuzel binnen een paar weken niet kunnen verliezen. Nogmaals, het hangt allemaal af van hoeveel je op dit moment aan het persen bent en of je in het verleden hebt getraind en religieus een dieet hebt gevolgd. Als je maar liefst 3 maanden hebt, kan er VEEL worden opgelost. Als je 1-2 maanden de tijd hebt, probeer dan deze tips en je zou wat verschil moeten voelen.
ultralichte Z-compressiezak voor buitenonderzoek
1) Tel uw calorieën en verdeel vet, eiwitten en koolhydraten
Het is gewoon fundamenteel voor gewichtsverlies. U moet weten hoeveel u dagelijks eet. Ga op Google en bereken uw BMR. Het aantal dat u krijgt, is het aantal calorieën dat u dagelijks nodig heeft om te blijven zoals u bent. Minus 300 calorieën van dat aantal en het aantal dat u krijgt, is het aantal calorieën dat u nodig hebt om vetverlies op gang te brengen. Zorg voor minimaal 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Je hoeft niet gek te worden met je koolhydraten, eet 1,5 - 1,7 gram per kilo lichaamsgewicht. Houd de vetinname aan de onderkant en eet ongeveer 0,7-1 gram per kilo lichaamsgewicht. Gemakkelijk!
2) Let op uw alcoholgebruik
De bruiloft nadert en er zullen feesten zijn. Dat is duidelijk, we snappen het. Maar vergeet niet dat het heel gemakkelijk is om calorieën te drinken. Meer alcohol is gelijk aan meer lege calorieën. Als je moet drinken, weet dan dat (het punt hierboven) je een caloriemaximum voor de dag hebt. Probeer dat niet te overschrijden. Een ander ding dat u kunt doen, is 's ochtends calorieën uit voedsel schrappen en' s avonds die calorieën uit alcohol compenseren.
3) Beweeg gewoon meer
Loop waar en wanneer je maar kunt. Voer dagelijks minimaal 15-18K stappen uit. Beweging verbrandt VEEL meer calorieën en elke training die je in een uur in de sportschool zou doen. DOE dit consequent, niet een dag of twee. Stel dagelijkse doelen op. Dit gaat gepaard met een calorietekort (1e punt), je zult een enorm verschil zien.
korting kampeertenten te koop
4) Vergeet Cardio. Gewichten ophalen
Te veel cardio om snel vet te verliezen? Nee, SLECHT idee! Raak in plaats daarvan de gewichten. Hier is een gestructureerd programma voor beginners . Je verbrandt meer calorieën, wordt sterker en, belangrijker nog, je wordt geen mager vet door dik te zijn.
kokosolie voor mannenhaar
Dus dat is het zowat jongens. Er is GEEN magisch dieet, voedsel of pil dat u OOIT kan helpen om effectief af te vallen. Het is een caloriearm, eiwitrijk dieet in combinatie met hoge bewegingsniveaus en krachttraining die je zullen helpen.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
