Op een Keto-dieet? Dit is hoe u noten kunt eten zonder uw dieet te onderbreken
Het ketogene dieet behoeft geen introductie. Het regeert tenslotte de hitlijsten als een van de beste diëten voor vetverlies die er zijn. Het is een modewoord geworden in de voedingswereld. In mijn vorige artikelen waarin ik nadacht over het ketogene dieet, legde ik uit wat het precies is Ketogeen dieet is en de veelgemaakte fouten die moeten worden vermeden in een ketogeen dieet. In dit stuk zal ik duidelijk maken hoeveel en wat voor soort noten het beste in je macrolimiet passen tijdens een keto-dieet.
Noten en ketogeen dieet
Voordat ik verder ga, is hier een moeilijk feit over noten, ZE ZIJN VERSLAVEND! Het is echt moeilijk om te voorkomen dat je je favoriete noten te veel eet. Denk aan de tijd dat er een kom met je favoriete noten voor je stond en je jezelf gewoon niet kon stoppen totdat je het op had. Dit is precies het probleem met nuts die de macrolimieten verpesten.
Dit is de reden waarom uw ketogeen dieet faalt
Hoewel noten zijn toegestaan op een keto-dieet, is matiging de sleutel die de meeste mensen vergeten. Binging op noten belemmert uw keto-dieet op twee manieren:
1. U overschrijdt uw dagelijkse inname van koolhydraten volgens de ketogene dieetprotocollen. (20-30 g per dag)
2. De calorie-inname schiet gemakkelijk omhoog, omdat noten calorierijk zijn.
Om van noten te genieten op een ketogeen dieet, is het van het grootste belang om de voedingswaarde ervan te begrijpen, met name het koolhydraatgehalte. Het volgende geeft een overzicht van de 5 gewone noten die door de Indiase bevolking worden geconsumeerd met hun uitsplitsing naar de voedingswaarde:
| 100 gram | calorieën% | ||||||||
| calorieën | dik | koolhydraten | vezel | suiker | eiwit | dik | koolhydraten | eiwit | |
| Cashewnoten | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | twintig% | 12% |
| Pistache | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | eenentwintig | 72% | elf% | vijftien% |
| Pinda's | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Amandelen | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | eenentwintig | 78% | 5% | vijftien% |
| Walnoten | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | vijftien | 87% | 3% hoe je een touw knoopt | 9% |
Amandelen, Okkernoten En Pinda's
Verwijzend naar de bovenstaande tabel, kun je zien dat door slechts 100 g van je favoriete noten te pakken, je gemakkelijk uit ketose wordt getrapt (vanwege hun hoge koolhydraatgehalte). Amandelen, walnoten en pinda's (technisch gezien peulvruchten) zijn echter de 3 goede opties die kunnen worden overwogen als je echt van noten wilt genieten. Zorg ervoor dat de geconsumeerde hoeveelheid slechts een handvol mag zijn of maximaal 50 g.
Hier is een kleine praktische tip om zonder schuldgevoel van noten te genieten
Plaats absoluut geen pot of schaal met noten voor u, of in ieder geval op een gemakkelijk toegankelijke plaats. Als je noten wilt eten, pak er dan gewoon een handvol van en zet de pot op een afstand van jezelf. Nou, dit is misschien een beetje raar, maar geloof me, het werkt. Hoe is uw ervaring met noten, vooral met een ketogeen dieet? Deel uw ervaring in het commentaargedeelte.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
