Leidt het drinken van chocolademelk na de training echt tot spiergroei?
Onlangs is er veel tamtam en hype gecreëerd door de media die chocolademelk promoten als een fantastisch drankje na de training of als een sportdrank. De meeste van deze artikelen zijn gedaan met flitsende koppen, alsof het superieure spiergroei teweegbrengt of een zeer gezonde voedingsoptie is voor mensen die aan lichaamsbeweging doen, enzovoort. Deze krantenkoppen zorgden ervoor dat de McDonalds sportschoolbroeders troffen en deze artikelen met trots op hun sociale media deelden, waarbij ze flitsten dat ze het wisten voordat de media er zelfs maar een hint van hadden.
appalachian trail north carolina kaart
The Chocolate Study
Voordat ook jij hetzelfde leest en je naar de dichtstbijzijnde supermarkt haast of McD's begint te raken voor hun chocoladeshakes na de training, laten we de wortel van deze flitsende koppen en de realiteit achter het hele ding achterhalen. Al deze koppen zouden kunnen worden teruggekoppeld naar een meta-analyse en een systematische review gepubliceerd in het European Journal Of Clinical Nutrition. In deze onderzoeken werd gekeken naar de chocolademelkstudies en hun effect op prestatiefactoren zoals tijd tot uitputting, waargenomen inspanningspercentages, hartslag en spiervermoeidheid.
De daadwerkelijke resultaten kwamen niet helemaal overeen met de fanfare die werd gecreëerd door de mediahype die erover rapporteerde. De onderzoekers ontdekten dat chocolademelk geen significante gunstige effecten had op prestatie of herstel. In de woorden van het onderzoekspaper: 'Uit de meta-analyse bleek dat CM-consumptie geen effect had op TTE, RPE, HR, serumlactaat en CK (P> 0,05) in vergelijking met placebo of andere sportdranken'. Dit betekent dat chocolademelk (CM) niet superieur is aan een placebo of andere sportdrank bij het vergelijken van parameters zoals tijd tot uitputting, waargenomen inspanning, hartslag of vermoeidheidsfactoren. In subgroepanalyse bleek echter dat chocolademelk iets beter bleek te zijn dan een placebo of een sportdrank. Maar dit had geen significant effect op de algemene bevindingen van het onderzoek.
De 'chocolademelk' afbreken
Al met al voldeed chocolademelk niet aan de hype in de onderzoeken zoals die in de media werden gemeld. Laten we het nu ook van dichterbij bekijken en proberen te begrijpen dat als chocolademelk voordelen had, wat zijn de ingrediënten die deze herstel- of prestatievoordelen bieden. Chocolademelk is een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten.
Eiwit kan helpen bij de synthese van spiereiwitten en kan ook de afbraak van spiereiwitten verminderen. Koolhydraten en vetten kunnen worden gebruikt om het lichaam van brandstof te voorzien, aangezien het energiebronnen zijn. De voordelen komen dus neer op alle macronutriënten die in de drank aanwezig zijn.
Je kunt dezelfde ingrediënten uit andere dranken halen, zoals eiwitshakes en / of een combinatie van hele maaltijden met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Deze andere opties, zoals een eiwitshake of hele voedzame maaltijden, kunnen minder calorieën bevatten en meer vullen dan alleen chocolademelk. Als u vet probeert te verliezen, helpt de laatste optie u bij het proces, omdat u minder calorieën binnenkrijgt door simpelweg een drankje te verwijderen dat beladen is met suiker en die weinig tot geen voedingsstoffen bevat. Dit brengt ons tot de conclusie dat we niet alles moeten geloven wat de media flitsen of hypes met betrekking tot voeding en ook al is het misschien waar, het is altijd goed om een kritische denker te zijn en de feiten te verifiëren alvorens het 100% te geloven.
beste alle natuurlijke maaltijdvervangende shakes
Referentie : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
beste slaapzak voor appalachian trail
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
