4 voedingsmiddelen die magere jongens helpen om spiermassa op te bouwen
Hoewel de meesten van ons zich altijd zorgen maken over afvallen, zijn er mensen die een paar kilo willen aankomen. Mensen die genetisch ectomorf zijn, hebben het meestal moeilijk om aan te komen en spiermassa op te bouwen. Na enige tijd in de sportschool te hebben doorgebracht, vallen ze ten prooi aan 'desi' gymtrainers die hen ertoe aanzetten om mass gainers en uiteindelijk steroïden te gebruiken. Om aan te komen, heb je alleen een goed gestructureerd dieet nodig met een paar calorierijke voedingsmiddelen. Hieronder staan 4 van dergelijke voedingsmiddelen.
1) Rijst
Het gemakkelijkst toegankelijke eten op de lijst en kan thuis zonder gedoe worden bereid. Het is ook niet nodig om alleen bruine rijst te consumeren, zelfs wit is prima. Het enige grote verschil tussen de twee is het vezelgehalte, dat hoog is in bruine rijst. Rijst duurt slechts ongeveer 15 minuten om te koken. Een kopje gekookte rijst is ongeveer 150 gram en levert ongeveer 40 gram koolhydraten, wat neerkomt op ongeveer 180 calorieën. Zo'n hoog percentage koolhydraten en veel calorieën maken rijst een perfect voedsel voor iedereen die wil aankomen.
twee) Noten (Notenboter)
Noten bevatten veel calorieën en zijn handig als tussendoortje. Je kunt ze gemakkelijk meenemen in een klein bakje en ze zijn erg lang houdbaar. Het beste van noten is dat ze je alle drie de macro's bieden: vetten, koolhydraten en eiwitten. Vetten in noten zijn de essentiële vetten die uw lichaam nodig heeft om van buitenaf te halen. Notenboter zoals pindakaas en amandelboter zijn ook een goede keuze om in uw dieet op te nemen, maar overdrijf ze niet. Het enige om in gedachten te houden is dat notenboter bij voorkeur vrij moet zijn van kunstmatige smaakstoffen en suikers.
3) Zetmeelrijke groenten en koolhydraten
De kwaliteit van zetmeelrijke groenten is dat ze calorierijk zijn. Het belangrijkste motief voor iedereen die wil aankomen, is het verhogen van de dagelijkse calorie-inname. Hiervoor moet u zoveel mogelijk calorierijk voedsel opnemen. Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, zoete aardappelen, bonen, peulvruchten, haver, maïs enz. Bevatten veel calorieën. U moet een combinatie van deze items opnemen in uw dagelijkse maaltijdplan.
4) Kaas
Omdat zeventig procent van alle kaas vet is, is het een calorierijk voedsel. Een ander voordeel van kaas is dat het een goede smaak heeft en aan allerlei gerechten kan worden toegevoegd. Vet heeft 9 calorieën per gram, wat meer is dan één gram koolhydraten en één gram eiwit bij elkaar. Daarom is het een slimme zet om een kleine hoeveelheid kaas in uw dieet op te nemen als u uw calorie-inname wilt verhogen.
U hoeft geen fortuin uit te geven om aan te komen. Uw primaire doel zou moeten zijn om uw dagelijkse calorie-inname te verhogen en een overschotzone binnen te gaan. U mag ook geen eiwitrijk dieet volgen. Concentreer je op een dieet met matig eiwit, matig vet en veel koolhydraten. Er moet moeite worden gedaan om koolhydraten te vermijden die kunstmatig worden gearomatiseerd en verwerkt.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
