5 redenen waarom uw eiwitshake maagpijn veroorzaakt en u een opgeblazen gevoel geeft
De atletische en bodybuildingwereld zweert bij wei-eiwit. Het trekt snel in, bevat een lading BCAA's en is natuurlijk best goedkoop. Sommige mensen voelen zich echter opgeblazen, melden een lichte aanhoudende pijn in de maag en ervaren zelfs verstoorde ontlastingscycli na het nuttigen van wei-eiwitshakes na de training. Hoewel slechts een minderheid van de mensen met dergelijke problemen wordt geconfronteerd, is het toch een probleem. Als u ook problemen met wei ondervindt, kunnen dit de aannemelijke redenen zijn.
1. Je wei-eiwit bevat inuline en kunstmatige zoetstoffen
beste en slechtste elektrolytische dranken
Hierover wordt nauwelijks gesproken, maar het is een feit dat bepaalde wei-eiwitsupplementen ‘suikeralcoholen’ bevatten. Deze worden niet goed opgenomen en gemetaboliseerd door het spijsverteringsstelsel en worden gefermenteerd in onze darm, waardoor ze een opgeblazen gevoel en maagklachten veroorzaken. Vermijd wei-eiwitten die sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitolsiroop, lactitol, erythritol, isomalt en gehydrogeneerde zetmeelhydrolysaten bevatten.
twee. U consumeert het meteen nadat u klaar bent met trainen
Het is tot op zekere hoogte waar dat het nuttigen van proteïne na een training gunstig is. Maar dat betekent niet dat je de shake meteen na je laatste herhaling begint te verminderen! Het ‘anabole venster’ na de training duurt ruim 30-45 minuten. Dus koel af, laat je lichaam overgaan in zijn normale staat van ‘rusten en verteren’ en begin dan met de shake.
3. U overdosis
Het is eenvoudig om uw eiwitsuppletiecyclus aan te passen volgens uw trainingsschema. Als je twee keer per dag traint, zullen 3 schepjes recht doen, maar als je maar 45-50 minuten per dag gewichten raakt, kunnen 3 schepjes je maag ongelukkig maken. Meer is dus niet altijd beter.
Vier. Nip het langzaam, niet ‘Bottoms Up’
Het is een shake, jongens, geen tequila-shot! Eiwit is een van de moeilijkste voedingsstoffen om te verteren en als je je maag er meteen mee verslikt, zal er een opgeblazen gevoel en ongemak optreden. Om de hongerdood na de training te beteugelen, kunt u proberen een lichte snack voor de training te eten.
5. Drink een tijdje geen water na het drinken van de shake
De meeste mensen mengen wei met magere melk, een goed en effectief idee, maar zorg ervoor dat je gedurende ten minste 20-30 minuten na het drinken van de shake niet veel water of andere vloeistoffen drinkt. Eiwit heeft tijd nodig om te verteren, dus geef alsjeblieft je systeem die tijd.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
