Fitness

Het 'gewichtsverlies'-plateau begrijpen en hoe u dit kunt overwinnen

Voor de meesten van ons is afvallen altijd veel moeilijker geweest dan aankomen.



U moet ervan weerhouden grote porties van uw favoriete junkfood te eten, een regelmatig actieve levensstijl aan te houden en, het ergste van alles, op de weegschaal te gaan staan ​​uit angst voor wat deze te zeggen heeft nadat u wekenlang hard heeft gewerkt.

Soms val je wel af, maar soms doe je dat niet, ondanks dat je gezond eet, je calorieniveaus op peil houdt en zeven dagen per week traint. Het is ontmoedigend, deprimerend, het wordt ‘het bereiken van het gewichtsverliesplateau’ genoemd.





Wat veroorzaakt gewichtsverliesplateau?

• Caloriearme diëten:

Inzicht in het © iStock

Onderzoek laat zien dat een persoon zijn gewichtsverlies waarschijnlijk binnen zes maanden na het starten van een caloriearm dieet zal stabiliseren.



wat betekent indexcontour

(Lezen: Hoe u uw voedsel kunt afmeten om de juiste hoeveelheid calorieën te eten )

Als u minder dan het minimum aantal calorieën eet dat uw lichaam nodig heeft om efficiënt te functioneren, denkt uw geest dat u uitgehongerd bent en dat het energie moet gaan besparen van al het voedsel dat het krijgt.

Het resultaat is dat de snelheid waarmee u gewend was om vetten af ​​te breken voor energie (metabolische snelheid) blijft dalen, waardoor het voor u moeilijker wordt om af te vallen.



beste recepten voor kamperen in de Nederlandse oven

• Te veel cardio:

Inzicht in het © iStock

Hoewel cardiotraining een geweldige manier is om vet te verbranden, kan het feit dat je er teveel op concentreert, er juist toe leiden dat je sneller op dat plateau voor gewichtsverlies komt. Wanneer u cardio-oefeningen overdrijft, begint u uw spiermassa te verliezen.

Je spieren zijn metabolisch actief, wat betekent dat je lichaam meer energie moet verbranden om hun kwaliteit te behouden, dit betekent dat als je spiermassa hoog is, je een goede hoeveelheid calorieën verbrandt, zelfs als je niet traint en aan het sporten bent. rust (basaal metabolisme).

Omgekeerd, met een lage spiermassa, hoeft uw lichaam niet veel calorieën te verbranden om effectief te functioneren in rust, en daarom wordt uw vetopslag langzamer uitgeput.

(Lezen: Waarom je je tijd verspilt met urenlang cardio )

hoe te weten of zij niet degene is

• Elke dag dezelfde training:

Inzicht in het © iStock

Uw lichaam is bedoeld om zich aan te passen aan de omstandigheden waaraan u gewend bent.

Als u bijvoorbeeld vijf kilometer per dag loopt, kan het in de eerste dagen aanzienlijke resultaten opleveren, maar als u dat elke dag doet, voelt uw lichaam dat dit het nieuwe normaal is en past het zich aan om zo min mogelijk calorieën te verbranden.

Oplossingen voor gewichtsverliesplateau - hoe kom je er overheen?

• Gewichtstraining opnemen:

Inzicht in het © iStock

Hoewel cardiosessies van tijd tot tijd niet alleen belangrijk zijn voor vetverlies, maar ook om een ​​gezond hart te behouden, moet u ook krachttraining opnemen in uw trainingsroutine om te groeien in spiermassa.

Dit zal op zijn beurt uw basaal metabolisme verhogen en het plateau doorbreken.

• Verhoog de trainingsintensiteit:

Inzicht in het © iStock

waar kan ik berenfoelie kopen

Introduceer meer variabelen in uw trainingsroutine. Probeer zwaardere gewichten te heffen als u eenmaal vertrouwd bent met lichtere.

Kom uit je comfortzone en blijf je lichaam verrassen met verschillende soorten trainingen. Dit voorkomt dat uw lichaam aan een norm wennen.

Eiwitrijk dieet:

Inzicht in het © iStock

Het is bewezen dat eiwitrijke voedingsmiddelen een persoon een vol gevoel geven voor een langere periode, wat de drang naar tussendoortjes tussen het vereiste aantal maaltijden helpt voorkomen.

hoeveel water zit er in een camelbak

Een andere reden waarom u voldoende eiwitten in uw lichaam zou moeten hebben, is om ervoor te zorgen dat de spiermassa behouden blijft, wat ook leidt tot een hogere basale stofwisseling, zoals hierboven besproken.

• Krijg genoeg slaap:

Inzicht in het © iStock

Onderzoek suggereert dat slapen voor zowel korte als lange slaaptijden kan leiden tot gewichtstoename. 7-9 uur per dag slapen is ideaal om af te vallen.

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie